Доброго времени суток, в настоящей заметке я хотел бы осветить такую проблему как выпирающий низ живота. Проблема достаточно распространена и может быть никак не связана с лишним весом и ожирением
Бывает так, что как бы вы не старались и не "долбили" пресс бесконечными скручиваниями, сидели на всевозможных диетах, выпирающий угол живота над пахом никуда не исчезает. Дело может быть в опущенных органах брюшной полости, а это в свою очередь происходит по следующим причинам:
1. Слабые мышцы передней брюшной полости и тазового дна
В случае со слабыми мышцами тазовой диафрагмы (да, есть и такая) и брюшной полости (поперечная мышца живота), обычные скручивания и подъёмы ног не помогут. Здесь нужны комплексы упражнений воздействующие на внутрибрюшное давление, к ним можно отнести:
- Такие дыхательные практики как (бодифлекс, пилатес, йога), заниматься лучше под контролем тренера.
- Различные вариации упражнения - вакуум (сидя, стоя, в позе кошки, лёжа на спине с прямыми и согнутыми ногами). Вакуум лучше делать утром натощак или через несколько часов после приёма пищи. Техника выполнения следующая: стоя или сидя сделайте глубокий вдох через нос, затем резко сделайте выдох полностью освободив лёгкие от воздуха, одновременно с выдохом втяните живот как можно сильнее, удерживайте положение в течении 10-15 секунд, затем плавно сделайте вдох, повторить от 3-6 раз
- Мануальная терапия включена в этот список так как является таким же воздействием на мышцы как и упражнения, хоть и снаружи. Причина слабости глубоких мышц, может быть связана с проблемами скелетных внешних мышц, таких как: подвздошно - поясничная мышца, прямая мышца живота, ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра. Мануальная терапия помогает расслабить одни мышцы и привести в тонус другие, а так же поставить внутренние органы на место. Здесь так же не обойтись без опытного специалиста. Стоит так же помнить, что массаж работает только в синергии с упражнениями, расслабляя напряжённые мышцы, нам необходимо привести в тонус слабые мышцы - антагонисты.
Так уж вышло, что мы расплачиваемся за сидячий и малоподвижный образ жизни, но включение специальных упражнений на ежедневной основе, как правило помогает решить вышеназванные проблемы.
2. Слишком эластичные связки подвешивающие органы брюшной полости к задней стенке в области позвоночника
Здесь всё сложнее, причин влияющих на эластичность связок может быть несколько: гормональные сбои, питание, генетические особенности. Без помощи специалиста и пересмотра своего питания здесь к сожалению не обойтись.
Заключение
Качество нашей жизни и здоровье во многом определяются нашими ежедневными действиями, тело нуждается в движении и включение в свою жизнь упражнений, ходьбы, гимнастики мы вносим вклад в наше долголетие.
Спасибо, что дочитали до конца. Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и оставайтесь в хорошей форме!