Как подготовить себя к достижению цели.💪ᅠ
ᅠ
Ты спросишь меня " а что, нужно себя еще к этому как-то подготавливать?"🤔ᅠ
ᅠ
Да, мы должны натренировать самый необходимый для этого ресурс —внимание.🧐ᅠ
ᅠ
Как внимание соотносится с достижением цели?ᅠ
ᅠ
Процесс эволюции научил наш 🧠 неосознанно, но постоянно анализировать возможность получения пользы от тех или иных занятий, которые нас окружают.ᅠ
ᅠ
Простыми словами, мозг в потоке каждодневного информационного фона подсвечивает вниманием🔦 пути и тропинки, идя по которым мы достигнем своих целей, а значит получим пользу.ᅠ
ᅠ
Проблема заключается в том, что большинство из нас просто разбазаривает внимание, свою ценнейшую валюту, направо и налево.
И нет сил элементарно мечтать, я не говорю уже о целеполагании.😣ᅠ
ᅠ
Как это проявляется:
Постоянный скрол соцсетей, часовые телефонные разговоры с подружками "не о чем", бесконечный просмотр сериалов и ютубчика и тд.
На выходе: ты читаешь текст абзаца и не въезжаешь в него, тебе приходиться перечитывать 20 раз, чтобы уловить смысл, ты не можешь концентрироваться на работе,
тебе постоянно нужно на что-то отвлекаться, проверить телефон📱, заварить чайку.ᅠ
ᅠ
Я сама очень долго выходила из этих цепей "дефицита внимания ".
Постоянно залипала на видео в ютубе, особенно политического толка...мало того, что они забирали всю мою энергию без остатка, так еще и влияли на мое эмоциональное состояние.😭
Когда я поняла, что мне не хватает сил даже визуализировать свою цель,
я забила тревогу.ᅠ
ᅠ
Вот, что мне помогло вернуть концентрацию внимания и продолжить достигать мои цели.ᅠ
ᅠ
Прокачка дофамина.🧪ᅠ
ᅠ
Дофамин нейромедиатор головного мозга, отвечающий за чувство удовлетворения, мотивацию, напрямую связан с концентрацией внимания.ᅠ
ᅠ
Например, я нахожусь на прогулке в городе и мне захотелось пообедать, вернее мозг подал сигнал "мы голодны", и я внезапно "вспоминаю" какими вкусными бывают драники со сметанкой, у меня "потекли слюнки". 😋
Это работа дофамина.
Я отправляюсь на поиски ресторана белорусской кухни.
Мозг через внимание просеивает все вывески ресторанов и цепляет знакомые васильки и орнамент— "подтверждение", что я на правильном пути. За каждое такое подтверждение и приближение к цели мозг будет снова и снова вырабатывать дофамин.
Я кайфую, по телу разливается возбуждение- предвосхищение близкого результата.
Захожу, сажусь, открываю меню- вижу "вот они со сметанкой"!
Заказываю, приносят, пробую— вкууусноо...дофамин уже не нужен, секреция пошла на спад.
Мне понравился этот опыт, я его запомнила и повторю.ᅠ
ᅠ
Пример утрированный, но ты поняла😉
По такой же схеме мы достигает любую свою цель.ᅠ
ᅠ
Что поможет поддерживать дофамин на нужном нам уровне:ᅠ
ᅠ
1. Занятия спортом.
Здесь работает "система поощрения" дофамином.
Ты хорошенько потренилась,
за усталостью и болью следует расслабление и спокойствие, разливающееся по телу — это дофамин поощрил тебя за боль и страдание.
ᅠ
2. Ешь продукты, богатые тирозином.
Он повышает уровень дофамина.
Содержится в миндале, бананах, авокадо, яйцах, бобах, курице и рыбе.ᅠ
ᅠ
3.МЕДИТАЦИЯᅠ
Фондаментальная вещь, изменившаяся мое восприятие жизни с негатива на позитив. 100% влияет на способность достигать цели.
Процесс медитации направлен на фокусировку и расфокусировку внимания, это создаёт новые нейронные связи в головном мозге и стимулирует выработку дофамина.
А самое главное, дисциплинирует такой беспокойный ум!ᅠ
ᅠ
В следующем посте я подробно расскажу про саму методику достижения цели, которую я опробовала не раз, и которая всегда срабатывает при условии, что наше внимание в сохранности и готово работать для нашей пользы.