Инсульт стремительно «молодеет». Врачи в панике, пора задуматься и нам, пациентам. Компьютер и работа в офисе, за рулем, за чтением, за просмотром кино – все это очень хорошо… приближает инсульт. Конечно, лучше всего изменить образ жизни. Но, боюсь, не каждый на такое способен. Что делать? А вот что. Читайте и повторяйте!
Не всякому под силу поменять образ жизни, который складывался годами, и к чему стремился все годы учебы, и в борьбе под ковром, и на карьерной лестнице. От себя в пампасы не убежишь. Иногда, конечно, можно, но лишь на некоторое время. Правда, теперь неизвестно, когда и что можно оттуда привезти. Это хорошо, если только теперь уже всем знакомый коронавирус. Но ведь этим не исчерпываются все привозные болячки.
Надеяться на лекарства можно, но всем известно – одно лечишь, другое калечишь! Химия, однако!
Что делать?
Что нам мешает, то нам и поможет. Всегда и практически везде можно найти пять (5) минут на простейшие, но проверенные многовековой практикой упражнения. Зарядку, если вам так привычней.
Из необходимого оборудования надо всего ничего – силу воли. Если с этим есть сложности, как известно только 33% людей обладают этим качеством в полной мере, надо выработать алгоритм привычки (упрямство).
Как мы знаем – она, привычка, свыше нам дана, и в этом случае, совершенно точно, замена счастию она.
Что значит алгоритм привычки?
Это значит, что вначале нужно сделать эти простейшие упражнения несколько раз и, подчеркиваю, в одно и то же время. Например, за 10 минут до первого завтрака.
Проверено лично – через неделю это станет привычкой! Останется лишь УПРЯМО ей следовать.
Вот вам и счастье – прямо с утра, а если еще и завтрак удачный, тогда точно, в конце дня, ложась спать – с полным правом сможете сказать себе:
«День удался!»
Но можно и не ориентироваться на завтрак.
Итак – за дело!
Упражнение называется «Осмотрись вокруг»:
Перед завтраком или после часа, полутора часов за компьютером, за рулем, перед телевизором и т.д.
Исходное положение:
Встаньте прямо,
ноги на ширине плеч,
руки опущены вниз,
взгляд перед собой
Поворачиваем резко голову влево, как на рисунке:
Поворачиваем голову вправо, как на рисунке:
Смотрим в будущее, т.е. вверх, как на рисунке:
Смотрим в историю, т.е. вниз, как на рисунке:
Исходное положение – смотрим прямо перед собой.
ЗАПОМНИТЕ!
Во время поворотов головы, все остальные части тела остаются на месте. Каждое движение считаем про себя: влево – раз, вправо - два, вверх – три, вниз – четыре. Снова: влево – пять, вправо - 6, вверх - семь, вниз – восемь и т.д. до счета 32! Достаточно.
Как вы поняли – движения можно делать и сидя: за столом, на скамейке в парке, в автобусе, в метро. За рулем во время движения – не советую, лучше остановиться! В течение дня упражнение можно и нужно сделать несколько раз.
ВНИМАНИЕ!
Первый раз выполнять с осторожностью, может закружиться голова и потемнеть в глазах. Особенно полезно после пробуждения, даже если ночь была «бурной».
Можно ли убежать от инсульта? Можно – на коленях!
Говорят, а я проверил это на собственных коленях, такая ходьба активизирует кровообращение и способствует усилению питания мозга.
А ведь это - наше мышление, память, внимание, речь, воображение, ориентация и т.д. Список длинный!
Итак - за дело.
Условие для занятий только одно – домочадцы не должны смеяться, а относиться с пониманием, а лучше всего – присоединиться!
Ходить можно и нужно во всех направлениях: вперед и назад, по диагонали, влево и вправо. Руками ни на что не опираться. Можно закрыть глаза.
Первая цель – ходить каждый день.
Вторая – сделать столько шагов, сколько вам лет.
Третья, идеальная, цель – 400 шагов в день.
Кожа и колени постепенно привыкнут. Враг вашего здоровья будет разбит! Победа будет за вами!
Можно ли убежать от инсульта? Поставьте себе диагноз за две минуты!
Для этого надо выполнить упражнение «Золотой петух стоит на одной ноге».
Итак – начинаем.
Закройте глаза, руки свободно опустите вдоль тела, приподнимите одну ногу и стойте в таком положении столько, сколько сможете.
Можно вслух, а можно про себя считать секунды. Чем больше насчитаете, тем лучше.
В некоторых странах, некоторые врачи по этому упражнению оценивают предрасположенность пациента к инсульту.
Может простоять минуту – нет предрасположенности.
Не может – есть!
Что делать? Тренироваться каждый день! С утра!
Сам начинал с 7 секунд. Теперь дошел до 50!
Кстати, в Китае таким способом реабилитируют уже перенесших инсульт пациентов. После такой реабилитации пациенты уходят сами.
ВНИМАНИЕ!
Последовательность этих ТРЁХ упражнений - на ваше усмотрение.
Я начинаю с «Золотого петуха, стоящего на одной ноге», потом делаю «Осмотрись вокруг», заканчиваю хождением на коленях. Впрочем, большого значения это не имеет.
Главное – это должно стать привычкой. У меня теперь так. Если по какой - либо причине эти упражнения сделать не удается, то целый день я испытываю чувство вины – перед собой, конечно!