Утро задаёт настроение на весь день, поэтому важно начинать его правильно. Достаточно внедрить в свой утренний ритуал всего пять простых привычек, чтобы значительно улучшить своё настроение и повысить тонус на весь день.
1. Режим сна
Хорошее утро начинается с вечера! Важно своевременно ложиться спать, чтобы утром проще было встать без всяких недосыпов.
Как только прозвенел будильник - сразу подъём! Никаких "ещё 5 минуточек" - которые напрочь сбивают весь настрой! Это первое и самое важное правило для хорошего и качественного начала дня. Даже если все остальные рекомендации вы проигнорируете, просто регулярное соблюдение режим сна значительно улучшит качество вашей жизни!
2. Стакан воды
Во-первых пока вы ещё толком не проснулись и не открыли глаза , и вы вставать ну вообще не хотите, выпитый стакан воды помогает взбодриться и не отступить от первого правила - всегда вставать в строго запланированное время!
Ну и второе - это неоспоримая польза для организма: ускорение метаболизма, который замедляется во время сна, нормализация ЖКТ, очистка организма, и пр.
Важно! Пить нужно именно воду. Ни чай, ни кофе, никаких соков и уж тем более газировок. Только воду! Можно добавить в неё дольку лимона и мёд по желанию - это улучшит действие.
3. Ведение записей
И так, проснулись, умылись, теперь можно заняться созданием хорошего продуктивного настроения на весь день.
Написание рукописного текста по утрам помогает привести мысли в порядок. Даже если вам кажется, что нет никаких мыслей, всё равно просто сядьте и начните писать: что снилось, какое у вас настроение и самочувствие, что вы ожидаете от сегодняшнего дня, какие планы.
Один из лучших для меня разделов утренних страниц - это раздел благодарности, который позволяет рассмотреть хорошие моменты в жизни и помогает настроится на хороший лад на целый день. Так же давно доказано, что чувство благодарности делает человека более счастливым и удовлетворённым жизнью, поэтому я считаю, что это отличная привычка, с которой стоит начать свой день.
Крайне рекомендую хотя бы попробовать внедрить в свою жизнь эту привычку, хотя бы на 30 дней в качестве экперимента. Я вас уверяю, вы не пожалеете потраченного времени!
4. Лёгкая зарядка
После приведения мыслей в порядок, необходимо позаботиться и о теле. Лёгкая утренняя зарядка окончательно пробуждает организм, разогревает его и разгоняет кровь.
Не нужно проводить чересчур интенсивную силовую тренировку. Достаточно буквально 10-15 минут разминки, растяжки, немного приседаний/отжиманий/подтягиваний, всё исходя из личных ощущений. Помним, наша цель - сделать утро лёгким и приятным, задающим хорошее настроение на день, а не загнать себя с самого утра, чтоб жить не хотелось.
5. Полноценный завтрак
Пока вы всю ночь спали, организм при этом занимался восстановительными и строительными процессами, а так же мозговая активность и деятельность жизненно-важных процессов не останавливались. А это всё очень энергозатратные процессы.
Завтрак должен быть сытным и полезным, т.к. необходимо восполнить энергию организма, в который минимум 8 часов не поступало никаких питательных элементов, а так же зарядиться энергией для активного старт предстоящего дня! И для этих целей прекрасно подойдут каши, сырники, творожные запеканки и пр.
Дополнение
Конечно не стоит забывать и о таких полезных привычках, как медитация, контрастный душ, чтение вдохновляющих книг и пр. Это безусловно всё очень здорово. Но на мой взгляд не стоит сильно перегружать утро. Оно должно быть максимально лёгким, главная цель которого - хорошо проснуться и создать себе настроение на день. А все остальные полезные привычки вполне можно практиковать в другое время.
Лично я закаливание перенёс на вечернее время после работы, когда утомлён и нужно взбодриться. Та же и медитация с утра у меня не прижилась, т.к. она меня сильно тянула ко сну, а мне наоборот надо хорошо проснуться. Ну и по поводу других привычек, ориентируйтесь по собственным ощущениям, прислушивайтесь к себе, и всё у вас будет хорошо!;)
__________________
Друзья, если эта статья была вам полезна, здесь не запрещено ставить лайк. Смелее! Спасибо!:)