Вот и настал тот день, когда даже в Москве принято решение о том, что пора всем дружно выходить из самоизоляции, мы успели поскидывать друзьям новости из телеграм каналов и уже планируем, как пойдем пить апероль на верандах открывшихся ресторанов. Правда, сообщили об этом за 1 день и на смену чувству эйфории могут прийти совсем другие. Если вы долго находились дома и уже забыли, что такое толпы людей и офис, то читайте дальше, что делать и как я поняла какой существует самый важный инструмент- в любой непонятной ситуации он приведет тебя к балансу.
Как это было у меня:
Только я настроила свою самоизоляционную жизнь и чувствовала себя Богиней, работала на удаленке, Яндекс лавка привозила мне продукты, я занималась спортом, тюленила, смотрела/читала кучу полезных материалов, как 12 мая нам сообщили, что 13 мая мы выходим в офис. Вопросы крутились в голове следующие: кому/зачем? где логика? мы что внезапно начали что-то строить или производить? И вот я уже еду в родной бизнес центр с кучей антисептиков. И вы знаете, даже у такого достаточно прокаченного человека как я появилась тревога! Мне было очень дискомфортно, злость, страх, негодование...Но через пару дней я пришла в себя.
Сейчас большинство людей могут охватить такие же эмоции, ибо есть эффект внезапности, организм и мозг могут не сразу понять, что происходит. Вчера была опасность, а сегодня ее нет?
Совет №1: поддерживать себя и тестировать, что думаешь и чувствуешь. Буквально задавай себе вопросы- что это за эмоция? это страх? мне тревожно? почему? При неприятных эмоциях, которые обычно связаны с мыслями о негативных сценариях развития событий, возвращай себе реальность, говоря "я здесь, со мной все в порядке". Сидя или стоя расслабься и почувствуй опору в ногах, восстанавливая дыхание.
Совет №2: ДЫШИ, а конкретно работай с дыхательными практиками. Через дыхание мы чувствуем свое тело, соединяемся с ним и это качественно другой уровень бытия скажу я вам! Не обесценивайте и не пропускайте этот совет, это как раз тот инструмент, о котором я говорила в начале. Я открыла его для себя на удаленке, стала дышать перед сном. Начните хотя бы с простого: считайте 3 вдоха и 3 выдоха, если получается делать этот размеренно, попробуйте удлинять выдох на 4 счета. Дыхание поможет расслабиться перед сном, восстановить равновесие в стрессовой ситуации, настроиться на нужный лад. В течение дня понаблюдайте за собой, какое у вас дыхание? Если оно учащенное, остановитесь, заземлитесь и восстановите его!
Совет №3: медитируйте, это связано частично с предыдущим советом. Еще в прошлом году я ходила/скулила, что не умею это делать и вообще никогда не научусь. Научилась и теперь не могу представить свой день без этого! Вот завтра вам первый раз в офис спустя 2 месяца, перед работой проснитесь пораньше на 15 мин и уделите это время себе, есть куча бесплатных медитаций на Youtube, а также приложений с бесплатным доступом первые дни, которые прогайдят вас в этом вопросе и помогут начать. Не надо думать, что нужно сразу "отправляться куда-то в космос", благодаря медитации вы настроитесь на день, подышите, почувствуете тело. И обязательно поблагодарите себя после этого, практика благодарности- мощная вещь!
Совет№4: не забудьте порадовать себя, 1 кайф в день никто не отменял, кофе с круассаном, любимый сериал, или новый блокнот - вариаций куча, но такие мелочи точно порадуют душу.
Совет№5: спорт, зарядка, йога и другие физические упражнения. Помогает и дурь из головы убрать и тело в порядок привести, лето ведь уже наступило, если вы не заметили. После физической нагрузки обязательно потяните мышцы шеи и плеч через наклоны головы, это еще больше помогает избавиться от стресса.
Вообщем к чему это я все: к тому, что в твоих руках подготовить себя к максимально комфортному состоянию в период неопределенности и смены своего жизненного порядка, ведь есть вероятность, что некоторые вещи уже не будут такими как раньше. Поддерживай себя в любой ситуации и...все будет хорошо, я узнавала! =)