Привет, Дорогой читатель!
Да, согласен, информации на эту тему очень много, но ее надо изучать, много сайтов открыть и тд. А я попытаюсь рассказать коротко и ясно.
Глава 1: "Полезная пора"
Вам надо полностью поменять питание(вау, да ты непредсказуемый). Тупо это говорить, но так оно и есть. Отныне овощи и фрукты ваши кровные друзья. Лучше всего есть огурцы, зелень, капусту, салаты(руккола, шпинат). Если вы даже, при нынешнем питании, будете больше добавлять в рацион все выше описанное, килограммы пойдут вниз. Что насчет воды: не сказал бы что надо выпивать ее по 2-3 литра в день. Пейте тогда, когда вам хочется, когда проявляется жажда.
Глава 2: "И построил Ной ковчег, чтобы не потонуть в поту"
Тренировки подбирать надо индивидуально. Нравится кататься на велосипеде? Выезжайте по часику в день. Хотели бы бегать, но дыхалки нет? Ходите. Это очень хорошо, так же на 1-2 часа в день выходите, включайте музыку и в лес!
Мне лично удобен тренажерный зал. Не зависишь от погоды и времени суток, в любое время можешь прийти. Плюс там специализированные тренера, не только можно сбросит вес но и набрать мышечную массу. Беговые дорожки, велосипеды, эллипсоиды. Это конечно вариант не самый дешевый, но в себя надо вкладывать.
Нет денег на зал? Не проблема! Я также и этот этап прошел. Купил коврик, гантели, скачал приложение, и все, следуй инструкциям на экране.
Глава 3: "Инженерный калькулятор"
Это самый душный этап. Попытайтесь считать то, что вы едите. Скачайте приложение по подсчету калорий, и в каждый прием пищи забивайте калорийность. И следуйте главному правилу: потреблять нужно меньше, чем сжигаешь. Не надо там себя ограничивать в 1000 калорий, только хуже сделаете. Можете воспользоваться калькуляторами по подсчету суточной нормы потребления.
На этом все! Надеюсь у вас всё получится))