Многие женщины во время беременности набирают достаточно большой вес и очень часто после родов эта проблема никуда не уходит. Женщина кормит ребенка, слушает советы бабушек, мам, теть и набирает еще больший вес. И на этом этапе формируются две категории женщин: те, кто смирился с лишним весом и считает это нормальным, и те, кто хочет сохранить свою фигуру и здоровье до глубокой старости. Если вы относите себя ко второй группе, тогда эта статья именно для вас.
Итак, вы перестали кормить ребенка, занимаетесь спортом, пытаетесь правильно питаться, а вес никуда не уходит?
Тут есть два пути. Сначала нужно провериться на гормоны, все ли в порядке с вашим гормональным фоном. Если он нарушен, то ваш врач назначит вам индивидуальное лечение, и только после нормализации анализов можно будет начинать худеть. Если гормональный фон не нарушен, тогда подобранный вами курс упражнений и меню вам не подходит.
Что же делать в этом случае?
Идеально будет обратиться к специалисту – тренеру или диетологу или гинекологу, который подберет для вас индивидуальный курс упражнений и питания. Но если поблизости нет таких специалистов, то вам поможет специальная формула для разработки индивидуального курса похудения. Первое, что нужно учесть, это сколько килограммов вам нужно сбросить. Чтобы рассчитать свой правильный вес, нужно от своего роста отнять один метр. Например, если ваш рост 168 см, то нормальным для вас будет вес 68-65 кг. Второе, чем многие пренебрегают, это кардиотренировки. Самой популярной и самой простой кардиотренировкой остается бег, но если вам негде бегать, то можно заменить бег другими кардиоупражнениями. И, конечно, нужно индивидуально подобрать упражнения для мышц бицепса и трицепса, бедер, спины, не забываем о прессе, ягодицах и талии.
Предлагаю вам универсальный комплекс упражнений, который поможет увидеть первые результаты уже через неделю регулярных тренировок. Менять упражнения нужно через неделю.
Комплекс разработан на 4 недели и потребует от вас всего лишь 20 минут вашего времени. Перед тем, как приступать к упражнениям, необходимо сделать разминку, хорошо проработать растяжку всех групп мышц, не забывая о шее. Это необходимо для того, чтобы не травмировать мышцы.
Итак, первая и четвертая недели: начинаем с планки, которую стараемся держать 2 минуты. Если с первого раза так долго держать планку не получается, начните тогда с 30 секунд, каждый день увеличивая время на 10 секунд. После планки у нас идут отжимания. Чтобы правильно сделать это упражнение, нужно сделать стойку как на планку, только на вытянутых руках, и медленно опускаться и подниматься на руках, держа все тело прямо, не прогибаясь и не горбясь. Для проработки мышц бедер и спины, нужно делать приседания. Кстати, это упражнение укрепит также и ваши ягодицы. Пресс разрабатываем с помощь вертикальных подъемов и велосипедных скручиваний. И, последнее, над чем нужно поработать – это талия. Для этого мы делаем боковую планку на каждую сторону. Каждое упражнение нужно делать всего минуту. После каждого силового упражнения делаем одно кардио.
Вторая и третья недели отличаются только тем, что здесь упражнения разделены на таймы.
Тайм 1: планка – 3 минуты, пресс – 3 минуты, приседания – 3 минуты.
Тайм 2: талия 3 минуты, отжимания – 3 минуты, пресс и ягодицы – 3 минуты.
Чередовать таймы нужно каждые шесть дней, не забывая о разминке и кардиоупражнениях.
Используя данный комплекс можно избавиться от лишнего веса и подтянуть свое тело. Но не нужно забывать и о правильном питании. Через 30-45 минут после тренировки нужно обязательно поесть, так как после этого времени организм начнет сжигать не жир, а мышцы. Рекомендуется ни в коем случае не голодать, иначе вы можете довести организм до истощения, а ваше тело будет дряблым и не красивым. Большинство специалистов по фитнесу придерживаются мнения о правильном питании. У каждого человека свое представление о том, как нужно питаться. Но все же нужно стремиться к мнению специалистов, которые под «правильным питанием» понимают баланс белков, жиров и углеводов.
Для того, чтобы достигнуть гармонии с собой и своим телом, тренера рекомендуют отказаться от мучного, внедрить в свое питание отруби, кисломолочные продукты, употреблять больше овощей, в умеренном количестве фруктов и не забывать о нежирном мясе. И, конечно же, не забывать о чистой воде, ведь именно вода помогает нам избавиться от токсинов, очистить организм и сделать нас сияющими.
Женщины после родов становятся более нежными и красивыми, а также более сильными и выносливыми. Помните это и трудитесь над собой, чтобы поражать своей красотой и здоровьем.