Каждый из нас, кто мечтает о красивом, подтянутом теле и хочет приобщить себя к тренировкам, должен знать несколько основных правил. И если вы не хотите потерять время зря, советуем прочесть эти рекомендации!
Кардио тренировка
Это вид нагрузок, при которых учащается пульс, повышая кровообращение, наше сердце работает в усиленном темпе тем самым укрепляя сердечно-сосудистую систему, обеспечивая сжигание жиров. К кардиотренировкам относятся: зумба, бег, езда на велосипеде и работа на тренажёрах.
Крутя педали велосипеда вряд ли получится уменьшить бёдра или сделать на прессе кубики, ведь занятия в спортзале или дома должны совмещаться с правильным питанием.
Но если правильно распределить физические нагрузки и подобрать комплекс упражнений, подходящий именно вашему типу фигуры, то вскоре можно надеяться на результат.
Что же нужно для того, чтобы тренировки стали эффективными?
1. Определите, к какому типу фигуры относится ваше тело, подбирайте занятия, которые помогут нарастить, подкачать или наоборот - уменьшить в объёме нужную часть тела.
2. Создайте цикл тренировок. Не тренируйтесь, придерживаясь одних и тех же нагрузок. Меняйте нагрузки усиливая их или уменьшая. Добавляйте гантели или любой другой вес к тренировкам.
3. Кардионагрузки чередуйте с занятиями на гибкость и растяжку. Разучите несколько асан йоги. Они помогут привести фигуру в нужный тонус в короткие сроки.
4. Пейте 2 литра воды в день и следите за своим питанием. Делаем упор на фрукты, овощи, в пище предпочитаем продукты, содержащие белок. Избегаем сладкое и мучное. Питаемся дробно, маленькими порциями пять раз в день.
5. Не пытайтесь самостоятельно делать упражнения, при которых необходима помощь тренера. Избегайте чрезмерных нагрузок, способных навредить вашему здоровью.
6. Разрабатывайте все группы мышц, результат получится только тогда, когда работа будет проходить комплексно, а не на определённые части тела.
7. Не забывайте избегать стрессы, спите не менее 8 часов в день. Здоровый сон укрепляет организм, помогая повышать обмен веществ.
Только разработав систему занятий и правильного питания можно добиться желаемого результата. Не останавливайтесь на достигнутом, старайтесь гордиться своими достижениями. И помните, что красивое тело можно сделать самим, с помощью тренировок и собственного характера.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте класс и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!