Это вполне возможно. Чтобы не набирать вес после, нужно, прежде всего, научиться правильно воспринимать еду, слушать свой организм и знать свою калорийность.
С чего начать?
Начните с воды. Нет, это не очередная чудо диета. Это в сего лишь расчет нужного количества воды вашему организму. Посчитать свою суточную норму довольно легко. На каждый килограмм веса нужно 30 мл воды. Поэтому просто умножьте ваш вес на 30мл и в течении дня потребляйте нужно количество.
Также вам необходимо посчитать свою суточную норму калорий. В интернете можно найти специальный калькулятор, но это можно сделать вручную:
Для мужчин выглядит так [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] - [4.92 x возраст (в годах)] + 5
Для женщин так [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] - [4.92 x возраст (в годах)] -161
Число, которое у вас получится нужно умножить на ваш коэффициент активности:
Минимальный уровень активности — 1.2
- Низкий уровень активности — 1.375
- Средний уровень активности — 1.55
- Высокий уровень — 1.725
- Очень высокий — 1.9
Но чтобы похудеть, нам нужно создать дефицит калорий, поэтому вашу суточную норму ккал нужно уменьшить на 15-20%.
Чтобы ваш организм не привык к дефициту и вес не встал на месте нужно создать "скачки" калорий.
К примеру, если ваш дефицит калорий 1600, то ваши скачки будут выглядеть так:
Понедельник - 1600
Вторник - 1400
Среда - 1700
Четверг - 1500
Пятница - 1600
Суббота - 1300
Воскресенье - 1400
В данной статье я описала основу похудения. В следующей статье будут описаны методы, которые помогут ускорить похудение.
