Большей части из нас вынужденно пришлось на себе ощутить, что на самоизоляции двигаться приходится гораздо меньше, чем в обычной жизни. Сидячий образ жизни и отсутствие регулярных тренировок на растяжку могут негативно сказаться на гибкости суставов в области таза.
Почему же так важно следить за здоровьем и гибкостью тазобедренных суставов? Ежедневные упражнения на раскрытие тазобедренных суставов помогают:
- Укрепить мышцы живота и поясницы;
- Избавить от жировых отложений в области талии и таза;
- Улучшают кровообращение в органах малого таза;
- Снимают боли при менструации;
- Предупреждают появление грыжи и варикоза;
- Устраняют нарушения мочеполовой системы.
А самое главное, упражнения для тазобедренных суставов укрепляют позвоночник и помогают избавиться от боли в пояснице. А ведь все мы дома любим посмотреть любимые сериалы или почитать книги лёжа с полусогнутой спиной на диване. Не правда ли? Ну и, конечно же, только обладая достаточной гибкостью вы сможете сесть на долгожданный и всеми любимый поперечный шпагат, позу бабочки или позу лотоса.
Эффективные и простые упражнения для тазобедренных суставов:
1. Выпады в сторону. Встаньте прямо, Выпрямите спину. Правую ногу разведите в сторону, разверните пятку в сторону на 90 градусов. Упираясь на пятку, садитесь на правую ногу. Левую ногу выпрямите в сторону, выпрямите колено. Колено правой ноги не должно заходить за пятку. Давите всем весом ровно по центру и меняйте ноги, каждые 20 секунд. Аккуратно помогайте себе руками при растяжке.
2. Выпады вперёд на колено. Одно колено лежит на коврике, второе согнуто под углом 90 градусов, спина прямая, смотрим перед собой. Весом всего тела стараемся опустить таз как можно ниже к полу, но без резкой боли. Можно помогать себе руками и надавливать на копчик. Каждые 20 секунд меняем ноги.
3. Приседы. Ноги немного шире плеч. Пятки разворачиваем в сторону, спина ровная, смотрим вперёд. Приседаем как можно ниже к полу
и раскрываем локтями колени. Таз стараемся прогнуть вперёд. Можно пружинить.
Автор: Тремаскина Анна, преподаватель Stretching в сети студий «Воздух»