С болью в спине шутки плохи. Независимо от того, ведем ли мы активный или застойный образ жизни, каждый из нас рискует повредить позвоночник.
К счастью есть простые, но эффективные упражнения, которые помогут вам избавиться от неприятных болей в спине.
Упражнение 1
Лягте на спину. Согните правую ногу. Поднимите левую вверх. Обхватите обеими руками вытянутую ногу и потяните ее к себе. Удерживайте в течение 30 секунд. Повторите упражнение дважды на обеих ног.
Упражнение 2
Ложитесь на спину и согните обе ноги в коленах. Возьмитесь обеими руками за левое колено и потяните его к себе. Удерживайте в течение 20 секунд. Повторите упражнение дважды для обеих ног.
Упражнение 3
Ложитесь на спину. Вытяните руки в сторону - под прямым углом к телу. Попытайтесь вытянуть правую ногу влево, чтобы колено максимально приближалось к левой руки. Удерживайте это положение в течение 20 секунд. Повторите упражнение дважды для обеих ног.
Упражнение 4
Ложитесь на спину и согните левую ногу. Поместите правую ногу на бедро левой, чтобы колено указывало в сторону прямой угол. Осторожно постарайтесь прикоснуться левой ногой к голове. Удерживайте это положение в течение 30 секунд. Поменяйте ноги и повторите.
Упражнение 5
Наклонитесь к полу правой ногой вперед и вытяните левую назад. Левая нога должна быть согнута в колене. Удерживайте это положение в течение 30 секунд. Повторите упражнение дважды для обеих ног.
Упражнение 6
Ложитесь на правую сторону. Согните левую ногу и возьмитесь за лодыжку левой рукой. Осторожно потяните лодыжку назад, напрягая мышцы. Позвоночник не должен слишком сильно сгибаться. Удерживайте позицию в течение 30 секунд, затем ложитесь на левую сторону и повторите упражнение с другой ногой.
Упражнение 7
Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стола или стула. Согните свое тело вперед слегка согнув колени, чтобы могли коснуться края стола обеими руками. Руки должны быть вытянуты вперед, а голова находится на уровне плеч. Удерживайте это положение в течение 10 секунд, затем встаньте и наклоните тело в сторону-несколько раз влево и вправо.
Понравилась статья? Тогда ставьте большие пальцы вверх, подписывайтесь на канал и делитесь статьей с друзьями. Пишите в комментариях! Спасибо, что дочитали до конца. Будет интересно!
