Вы уже знаете, что это простое базовое упражнение, которое доступно и новичкам. Но у этого несложного движения есть и другие плюсы, о которых вы даже не догадывались. И вот что дают отжимания от пола:
Они развивают силу быстрее жима лежа Участники одного исследования, выполнявшие отжимания, набрали больше мышечной массы и стали сильнее, чем группа, выполнявшая жим от груди. Это легкий способ измерить степень физической подготовки Отжимания являются прекрасным способом проверить свою физическую подготовленность. Одно исследование показало, что количество, которые вы выполняете за 30 секунд, является хорошим способом проверить общее здоровье и физическую форму. Улучшают состояние кровеносной системы Уайт отметил, что отжимания помогают кровеносной системе, особенно если их сочетать с другими упражнениями. Если их выполнять вместе с кардио, приседаниями, подтягиваниями, то можно укрепить сердце не хуже, чем трицепсы и грудные.
Что будет, если отжиматься ежедневно?
Плюсы регулярных занятий включают укрепление суставов, улучшенный мышечный тонус и силу. Укрепление суставов Отжимания очень эффективны для укрепления мышц вокруг суставов плеча. Эти мышцы и сухожилия в области плеча отвечают за движение костей руки. Именно за счет этих мышц кость не выходит из сустава. Тем не менее, важно увеличивать количество отжиманий, чтобы постепенно нарастить большую силу в мышцах. Перегрузка слабых мышц может привести к их разрыву или повреждению связок. Улучшенный тонус мышц и повышенная сила Есть много разных способов выполнить отжимания, и каждый тип активирует мышцы по-разному. Небольшое исследование, проведенное в 2015 году, сравнивало эффект от разных видов отжиманий. Стандартные: руки находятся на ширине плеч, а локти – на прямой линии с плечами. Верхнее тело или туловище находится на прямой линии с ногами. Все мышцы торса напряжены. Широкие: расстояние между руками больше, чем при стандартных. Узкие: руки расположены под центром груди. Большие и указательные пальцы на противоположных руках касаются друг друга. Со смещенными вперед руками: руки расположены на ширине плеч как при стандартных отжиманиях, но выдвинуты на 20 см вперед. Со смещенными к себе руками: руки расположены на ширине плеч, но сдвинуты на 20 см назад, к торсу. Исследование нашло, что: Вариант с узкой постановкой рук лучше задействовали трицепс и мышцы груди Вариант со смещением вперед и к себе лучше всего задействовали мышцы живота и спины Техника со сдвинутыми к себе руками в целом задействовали большее число мышц. Авторы исследования пришли к выводу, что отжимания со смещением рук к себе могут оказаться самым полезным способ выполнения для укрепления мышц всего тела и их физической силы. Узкие или алмазные отжимания советуются людям, которые хотят увеличить размер и силу трицепсов и груди.
Улучшенное здоровье сердца и кровеносной системы
