Почему так сложно сбросить вес? А может у жировых отложений излюбленная локализация - живот? Или кг растут как на дрожжах? Возможно, это инсулинорезистентность.
Я уже писала, что между приемами пищи идеален интервал 3-4 часа и по возможности перекусы следует ограничить.
Сделать это легко, нужно лишь сбалансировать основные приемы пищи. Белок дает чувство насыщения гораздо дольше, чем углеводы, особенно простые.
Напомню, что частые перекусы приводят к инсулинорезистентности и риску сахарного диабета, гипертонии, ожирения, метаболическому синдрому и т. д. К сожалению, это болезнь цивилизации из-за большого количества в пище простых углеводов и рафинированных продуктов.
Конечно, эта болезнь возникает не у всех. Кто-то может лопать сладкое и перекусывать по 6 раз между основными приемами пищи и оставаться здоровым, пока. Но где гарантия, что именно ты не в группе риска? Я лично за профилактику и здоровое питание.
Самое страшное, что инсулинорезистентность очень долго протекает без симптомов и определить ее можно лишь лабораторно и по косвенным признакам:
- Отложения жира на животе.
- Упадок сил, вялость.
- Сложно сбросить вес.
- Постоянное желание съесть сладкое.
- Сильный голод после сна.
Не стоит думать, что инсулинорезистентность бывает только у полных. К сожалению, сейчас эта патология встречается даже у людей с нормальным индексом массы тела.
Как определить инсулинорезистентность?
Заподозрить нарушения можно по набору массы тела, с локализацией отложений жира на животе, и сложностью убрать этот самый жир.
Но достоверным методом подтверждения является только лабораторный анализ. Называется он Индекс Хома (HOMA), делается во многих лабораториях и имеет невысокую цену.
Рассчитывается по формуле:
Индекс НОМА = (глюкоза x инсулин) / 22,5
Поэтому, решая питаться часто и дробно, или сесть на диету с перекусами по нескольку раз в день, нужно сперва обследоваться. Потому что при нарушении углеводного обмена такой тип питания противопоказан.
При незначительном повышении показателей лечение заключается в изменении типа питания, нормализации веса. При значительном увеличении - показана медикаментозная терапия.
Вообще здорово взять за правило каждый год проходить медицинский осмотр, для себя, а не для галочки, сдавать анализы. Так можно избежать множества неприятных болезней.
Если было интересно, присоединяйтесь в Телеграм.
Хочешь поучаствовать в жизни канала? Пальчик вверх или вниз!