Всем привет✋👋. Расскажу вам о некоторых привычках которые, помогли мне сбросить балласт в 52 кг.
- Не пропускать завтрак!
Если отбросить споры полезен завтрак или нет, нытье о том что мне трудно есть с утра, то я рассказываю сугубо о своих методах, проверенных на протяжении нескольких лет. Завтрак помогает вам запустить бережно и правильно метаболизм после ночного простоя, тем самым ваш организм, как механизм начнет свой процесс обмена веществ и жиросжигания намного раньше. Во-вторых, ежедневный прием пищи по утрам вырабатывает привычку и дисциплину, которой в свою очередь не каждый может похвастаться ( я точно был из тех ребят, кто с утра лучше поспит лишние полчаса и на бегу перекусит воздухом). Также я уловил такую вещь что вечером перед сном, когда хочется заточить бутербродик или лень еще ложиться спать, я начинал вспоминать какой вкусный завтрак меня ждет с утра, и если я сейчас же прыгну в койку, то быстрее наступит утро и я просто уничтожу все что есть в тарелке, тем самым с вечера разыгрывал себе аппетит. Завтрак это большой толчок к дисциплине и хорошему заряду энергии на день.
2. Разнообразие блюд и продуктов.
Ешьте то, что нравится. Не каждый человек может есть по утрам запаренную овсянку, тем более через силу. На обед давиться гречкой с сухой вареной грудкой, а вечером пить кефир и плакать. Здоровое питание это во-первых сбалансированный набор продуктов со всеми микро и макроэлементами , белками, жирами, углеводами и витаминами, а не пресный мир грусти и тоски.
В первую очередь начните с завтрака, кушайте то, что вам нравится. Сделайте вкусный омлет с томатами и зеленью или овсяную кашу с обжаренным бананом и корицей. Любите бутерброды? Не вопрос: хрустящая чиабатта с творожным кремом и авокадо (дорого-богато? тогда с огурцом ), а если еще и яйцо-пашот сверху, ммм... Получите от завтрака не только пользу, но и удовольствие!
Да и вообще, нравится жареная картошка? Заменить на запечëнный картофель по-деревенски(безумно просто готовить).
Любите свинину? Вперëд! Потушите или потомите с овощами.
Нравятся макароны? Конечно, кушайте! Только выберите правильные ( см. мою статью про продукты которые не помогают худеть). Короче, заменить можно абсолютно всë, главное желание.
3. Полуфабрикатам скажем: нет.
Исключите из рациона всю колбасу, сосиски и пельмени из магазинов. Это просто ненужная еда, пустая и не приносящая ничего кроме болячек и жирка в области пупка. В таких продуктах всегда добавляется большое количество сахара, пищевых добавок, усилителей вкуса и остальной ненужной дряни. Посмотрите на состав, в блюдах где по сути доминирует мясо, углеводов зачастую не меньше. Такие продукты также замедляют ваш обмен веществ, и задерживают воду в организме. Я просто перестал заходить в колбасные отделы и всей остальной гадости.
4. Пил, пью и буду пить.
Хоть и говорят сейчас диетологи с именем, что пить нужно только тогда когда хочется , я придерживался всегда схемы из расчета 35гр воды на 1 кг веса.
Вода мне всегда помогала, обладая нулевой энергетической ценностью, вода растворяет молекулы жира, являясь главным участником липОлиза. Данный процесс помогает похудеть быстрее и эффективнее. Выводит лишнюю воду из организма, как говорится клин клином вышибает. Помогает заглушить чувство голода, да и ещё много чего. Я за воду!
5. Ходьба .
Помимо спорта который необходимо включать в свою жизнь, я много ходил. Когда была возможность пройтись, а не ехать на общественном транспорте, я шел. До метро-пешком, вместо лифта-лестница. Ходите. Купите хорошую удобную обувь, штаны чтобы не натирали где не нужно. Широкую футболку, чтобы спрятать бока и живот, если вас это смущает. И вперёд, идите куда глаза глядят, главное не по проезжей части :) Не нагружайте свои суставы и связки сразу активным спортом. Постепенно вовлекайтесь в процесс, и вы увидите как лишние кг исчезают.
Все что я описал, я проверил на себе и делюсь своим опытом. Но не стОит забывать, что каждый организм индивидуален, подходите с умом к выбору методик похудения.
Не поленитесь, сдайте анализы, проанализируйте свой рацион питания и уклад жизни, поймите что вам нравится действительно, а что просто является зависимостью. Не пытайтесь мгновенно получить эффект. Нажирали годами, а хотим скинуть за две недели? Неее, так не бывает. Измените себя сейчас, не доводите организм до болезней, которые будут сопутствовать всю жизнь. Не один торт не стоит того, чтобы всю жизнь колоть себе инсулин...
Р. S. Я не упомянул про сахар, количество приёмов пищи, как высчитать калорийность вашего рациона и тд, про это все я расскажу вам в дальнейших публикациях. Спасибо за внимание. Всем добра.