я сегодня буду показывать вам мою
Вечернюю тренировку
я покажу вам что то что вы сможете
выполнять каждый вечер чтобы быть
увереными что буквально на следующий
день вы сможете выложиться еще лучше во
время своих тренировок эти ребята там
отжигают
а я закажу обратно в офис сегодня я буду
работать с прессом это будет
жиросжигающая высокоинтенсивной
интервальная тренировка
настоящее время я нацелен сжечь жир
внизу живота
поэтому на протяжении всего сегодняшнего
высокоинтенсивного интервального
тренинга я буду включать упражнения в
которых акцент направлен на сжигание
жира в этой области так что ребята
давайте сразу приступать итак для
сегодняшней тренировке мы будем
использовать жилет утяжелитель от серия
не забудьте дата официального старта
продаж или это когда вы сможете уже его
приобрести на кресте этот ком 14
сентября а теперь переходим к нашей
тренировке и это отличная возможность
показать вам еще один предварительный
анонс
грандиозного обновления серия про
которое выйдет уже в конце этого месяца
в конце августа и так вот наша
тренировка как видите она продвинутого
уровня выполнение должно занять около 60
минут и это будет жиросжигающая
тренировка пресса и сейчас я покажу вам
классную функцию
есть я нажму вот здесь я смогу
опубликовать эту тренировку и я
определяю будет ли она для про доступа
или и сможет увидеть использовать каждый
и последний пункт я добавляю фото
обложку выбираю и тренировка успешно
опубликован а теперь когда вы
возвращаетесь на домашнюю страницу вы
сможете увидеть ее в разделе тренировок
и крис heria а вот она жиросжигающая
тренировка для низа живота так что я
буду регулярно после тренировки и
тренировочные программы в приложениях
серия про а также буду публиковать все
тренировки которую вы увидите в моем
ноги но не забудьте что это обновление
еще официально не вышла она будет
доступна в конце этого месяца то есть
концу августа
если вы уже скачали приложение серия про
то увидите что она выглядит не так но в
конце августа вы сможете его обновить и
она будет в точности таким как сейчас у
меня она будет работать так же как у
меня и вы сможете получить полный доступ
ко всем тренировкам и тренировочный
программам который я составляю
как только я их опубликую в реальном
времени итак мы начнем с упражнение в
висе а затем переместимся на пол и
первым упражнением будут подъема наскок
перекладине и в жилете утяжелителя
а вы можете видеть а вот она у нас здесь
и нам нужно выполнить здесь построение к
этому моменту вы уже должны знать что
нам важно крепко сжимать перекладину не
раскачиваться ноги ровные поднимаем
вверх и опускаем вниз
[музыка]
хорошо теперь следующее движение подъемы
ног витте
жилет утяжелитель не снимаю это конечно
же добавит нашему телу большое
сопротивление кроме того дополнительные
отягощения поможет вам перестать
раскачиваться
а также заставит у вас в большей степени
задействовать силу хвата
заставить сделать это крепче из-за
дополнительного веса который на вас одет
и так ребята давайте выполним подъемы
ног отлично а теперь давайте перейдем к
уголку висит жилетом эти зрителям и так
здесь важно очень очень сильно прижимать
мышцы кора как только вы примите нужное
положение
максимальным крепким должен быть и хват
не сгибайте руки они должны быть прямыми
ноги также должны быть максимально
разогнутый и прямыми
у отлично думаю мы готовы переместиться
на пол и следующим движением будет
скручивания с касанием носком лежа на
полу и так положение сказано выполнять
это упражнение на 20 повторений на вы
можете внести столько повторение сколько
вы выполнили в реальности потому что
каждый отдельный раунд может немного
отличаться и вы можете не делать вас к
средней каждый раз здесь будет
возможность все просчитать и
проанализировать чтобы вы смогли
постоянно получать обратную связь и
видеть свой прогресс и так далее но наша
цель 20 повторений так что ребята
поехали
[музыка]
а далее у нас скручивание кресс лежа на
спине и так мы отводим руки в стороны
как в положении креста затем
скручиваемся касаемся 5 после снова в
исходное положение работаем с полной
амплитудой движения а теперь давайте
сделаем 20
у следующее у нас русские скручивание и
это наверное одно из моих топ 3
упражнения есть и говорить о сжигании
жира на животе и так для их выполнения
мы надеваем обратно жилет где жили тилль
беру также дополнительный вес гантель
чтобы усложнить задачу
если честно я беру дополнительные
отягощения потому что когда я держу его
я гораздо глубже чувствую работу мышц
кора и так выполнить нужно 50 повторений
так здесь сказано ребята и если вы не
знаете как выглядит движение нажимаете
на видео и вам все будет показана хорошо
теперь давайте сделаем 50 повторений
ноги прямые в одну сторону и другую
сторону хорошенько поворачиваемся ребята
и 45
как видите жилет утяжелитель кажется
сейчас просто рванет моё тело обратно
вниз так что это еще один прекрасный
способ применения жилета честно говоря
вы можете использовать жилет утяжелитель
в каждом упражнении которое выполняете
потому что в итоге выполнении любого
действия с дополнительным весом сделает
вас намного сильнее
о боже я уже начинаю чувствовать это а
мы идем дальше переходим из японии
разгибания ног сидя
жилет не снимаем как видите суть не в
том насколько быстро вы это делаете
слову чем больше времени это у вас
займет тем больше вы используете
временем под напряжением и это будет для
вас более эффективно самое главное это
пытаться работать с полной амплитуды
движения и так идеально как только
сможете вы должны по-настоящему
прочувствовать каждое отдельное движение
и последнее повторение отлично а далее у
нас уголок 20 секунд удержания уголка
давайте сделаем это многие держим
ровными хват максимально крепкий
а у нас осталось еще два упражнения это
будет планка
а после планка с поворотом бедер из
стороны в сторону здесь мы будем
работать в другой плоскости которая
мышцы кора будут задействованы в
обратном направлении итак давайте
приступать ребята напрягите мышцы кора
напрягите ягодицы и напрягите
квадрицепсы напрягите плечи все
полностью задействовано
хорошо а теперь переходим к планке с
поворотом бедер давайте выполним 30
поехали одна сторона вторая сторона
мышцы кора держим напряжение
это был раунд 1 итак вам нужно повторить
этот раунд сего три раза чтобы завершить
эту тренировку так что мне осталось еще
два раунда и моя сегодняшняя тренировка
будет выполнена не забудьте вы сможете
получить эту тренировку вот здесь есть и
перейдете в appstore или google play
прямо сейчас и скачайте приложение серия
про а всего через несколько дней вы
сможете это приложение обновить и
выглядеть она будет в точности как здесь
у вас будет эта тренировка а также еще
много тренировок и тренировочных
программ которые станут доступны как
только выйдет обновление приложения в
конце августа
осталось подождать еще несколько дней
если вы скачайте приложение уже сейчас
то есть можете его получить раньше
других а я сейчас закончу и тренировку
ребята а затем покажу вам что я делаю
вечером для мышечного восстановления я
покажу вам что то что и вы сможете
делать каждый вечер чтобы на следующий
день быть лучшей форме и каждый раз
добиваться лучшей производительности
