Первое. Отжимания. Отжимания качают всё тело, о том как они полезны посмотрите в первой статье канала.
Второе. Планка. Планка помогает проработать одновременно несколько мышечных групп, способствует избавлению от жировых отложений, повышает жизненный тонус. С каждым разом как вы стоите в планке прибавляйте по 5-10 секунд, это поможет вам достичь неплохих результатов в планке.
Третье. Подтягивания на турнике. Турник служит хорошим занятием для улучшения осанки, укрепления мышечного корсета и для здоровья в общем.
Четвёртое. Прыжки на скакалке. Такое упражнение тренирует выносливость и формирует красивую фигуру.
Пятое. Бег (во дворе, в парке и т.д.). Бег способствует очищению организма. Кровь, которая интенсивным потоком движется по сосудам и собирает все ненужное и отработанное, через пот выводит все из организма. Медленный но длительный бег снижает уровень вредного холестерина.