При дефиците витамина Д в пожилом возрасте кальций перестает усваиваться в достаточном количестве. В этой ситуации организм начинает вымывать кальций, кости становятся хрупкими и искривляются.
Врачи выделяют следующие симптомы дефицита витамина Д после 60 лет:
- отсутствие аппетита;
- нарушение сна;
- потливость;
- ухудшение зрения;
- ломкость волос и ногтей;
- болевые ощущения и хрупкость костей.
Чтобы избежать дефицита витамина Д, врачи рекомендуют пожилым людям употреблять в рационе следующие продукты:
· рыба и икра;
· говяжья печень, жирные сорта мяса;
· яйца;
· молочные продукты;
· морские водоросли;
· грибы.
Людям с избыточным весом эти продукты нужно употреблять с осторожностью, из-за высокого содержания в них жиров. С дефицитом витамина Д в этом случае помогут справиться фармакологические препараты, назначенные лечащим врачом.
Стоит отметить, что естественный витамин Д вырабатывается в организме при попадании прямых солнечных лучей на кожу. И сохраняется он в таком виде значительно дольше, нежели чем витамин Д, который употребляется с пищей. Необходимую порцию витамина Д можно получить, находясь на солнце с открытым лицом 20-30 минут в день.
Принимать солнечные ванны после 60 лет важно крайне осторожно, поскольку переизбыток витамина Д грозит отложением кальция в виде солевых образований в разных тканях и органах.
Отметим, что несмотря на пользу витамина Д для здоровья после 60 лет, его не рекомендуется принимать людям с некоторыми заболеваниями:
- язвенная болезнь,
- камни в почках,
- сердечная недостаточность;
- туберкулез.
Перед тем как начать принимать витамин Д следует проконсультироваться с лечащим врачом.