В этой статье мы перечислим главные секреты нашей продуктивности и работоспособности. О каких-то из них вы, вероятно, знали ранее, о каких-то, возможно, и не догадывались.
Существует несколько факторов, влияющих на нашу продуктивность. Для чего вообще нам нужно знать о них? Очевидно, для того, чтобы повысить свою продуктивность и эффективность. Тем более, что о некоторых факторах вы даже, возможно, не догадывались.
Здоровый сон
Довольно, очевидно, что качество нашего сна сильно влияет на наше самочувствие и, как следствие, нашу продуктивность. Поэтому следите за качеством своего сна. Главное, спите в полной темноте, не ложитесь слишком поздно и, самое главное, не старайтесь ложиться сильно раньше привычного времени, иначе сон будет поверхностным, прерывистым, и весь день пройдёт насмарку. Если необходимо, сдвигайте свое время отхода ко сну на 10-15 минут ежедневно, не больше.
Питание
Тоже простой фактор, влияющий на нашу работоспособность. Что здесь стоит отметить - старайтесь избегать продуктов, содержащих много красителей, ароматизаторов, усилителей вкуса и прочих ненужных химических добавок. Каждая такая добавка негативно влияет на наше самочувствие и, как результат, эффективность. Больше ешьте продуктов, богатых витаминами и минералами: молоко и молочную продукцию, мясо, макароны, рис, гречку, картофель(избегайте употреблять картофель после зимы, т.к он к тому моменту уже накапливает в себе ядовитое вещество - солонин, который негативно влияет на наше самочувствие, мозг и продуктивность), овощи и фрукты. При этом соблюдайте правильные пропорции - примерно 60% углеводов, 20% белков и 20% жиров. Если будет слишком много жирной пищи, будете чувствовать себя плохо, или если слишком много мяса в рационе, то это тоже плохо сказывается на самочувствии. Конечно, в крайних северных широтах будут другие соотношения рациона и рекомендации, но, я предполагаю, мы все живем в примерно похожих климатических условиях, поэтому это соотношение справедливо для нас всех.
Токсины
Старайтесь избегать попадания в организм токсинов из окружающей среды, таких как - запах краски, лаков, клея, бензина, хлора, табачного дыма, выхлопных газов, горящего пластика и мн. др. Просто имейте ввиду, что все они негативно влияют на наше внутреннее состояние, на умственную активность и, как следствие, на нашу работоспособность. Есть, конечно, и бытовые токсины, которые мы используем в быту - стиральные порошки, освежители воздуха, ароматные мыла и моющие средства. Конечно, нам живя в наших русскоязычных странах тяжело вообще себе представить, как можно жить иначе, но лишь отмечу, что в развитых западных странах давно уже продаются и пользуются широким спросом такие продукты, как «мыло без запаха», «стиральный порошок без запаха», «моющее средство без запаха» и тд. Нам пока хоть такое и не привычно, но это не меняет того факта, что все эти химические ароматизаторы и добавки самым негативным образом влияют на нашу жизнь в целом.
Злоупотребление вредными веществами
Этот фактор входит в предыдущий, но выделим его отдельно, так как здесь мы осознаём о вреде вредных веществ на наше здоровье, которые употребляем внутрь осознанно - будь то горячительные напитки или вдыхая в легкие облака токсичного дыма. Просто стоит иметь ввиду, что злоупотребление такими веществами вредит нашей производительности, так как затормаживает всю нашу умственную активность и ухудшает самочувствие. Кстати, к вредным веществам помимо алкоголя, табака и тяжелых наркотиков, ученые еще и относят сахар, кофеин и усилители вкуса. Все в меру - золотое правило.
Самоконтроль
Этот фактор менее очевиден, чем предыдущие, однако очень важен для нашей продуктивности. Самоконтроль - это ежесекундный контроль над своим поведением, своими реакциями и мыслями с целью накопить максимальное напряжение в мозге, которое мобилизует все наши внутренние способности - как умственные, так и физические. Мы начинаем дольше и качественнее работать, в мозге задействуется больше функций, мобилизуется больше мышц в теле. Все вроде просто, но правда заключается в том, что мы постоянно сбиваем свое напряжение каждый раз, когда во время рабочего процесса прерываемся на отдых, развлечения и начинаем играть в видеоигры, листать ленту фотографий и новостей в соц.сетях, смотреть развлекательные видео и прочее. Главное, стоит запомнить - не сбивайте свое напряжение, дайте ему максимально накопиться, чтобы мобилизовались все ваши внутренние ресурсы организма, а уже потом, после рабочего дня, снимете напряжение привычными вам способами и спокойно и заслуженно отдохнёте.
Физическая активность
Тоже довольно очевидный и простой фактор, влияющий на нашу работоспособность. Отсутствие физической активности самым негативным образом сказывается на нашем самочувствии и продуктивности. Поэтому всегда старайтесь поддерживать себя в хорошей физической форме. Физическая активность ускоряет обмен веществ в организме, заставляет быстрее перегонять кровь по организму и, как следствие, быстрее выводить токсины из организма, поэтому постоянная физическая активность - один самых кратчайших способов повысить вашу продуктивность.
Стоит отметить, что все эти перечисленные факторы работают вместе. Недостаточно может быть концентрироваться на каком-то одном факторе. Стоит одновременно уделять внимание всем вышеперечисленным факторам и аспектам, только так мы сможем достичь небывалой работоспособности и эффективности.
Если вам понравилась статья, ставьте лайк, делитесь своим мнением в комментариях и подписывайтесь на канал, чтобы читать похожие статьи. Спасибо.