Большое количество людей стремится похудеть, притом сильно и в короткие сроки. Однако нужно помнить, что простых и быстрых рецептов похудения не существует. Лишь упорная работа и соблюдение диет способно привести к искомому результату – стройной фигуре.
Вместе с тем, есть простые приемы, которые способствуют более эффективному похудению, помогая спросить до 5 килограмм в неделю. Нужно помнить, однако, что для эффективного похудения нужна достаточная мотивация. Одного желания, впрочем, недостаточно. Для успеха необходимо визуализировать результат – собственную стройную фигуру, привлеченных ей мужчин, новое платье меньшего размера. И, самое главное, нужно начинать худеть не завтра, а сегодня, приступать к действию немедленно, не откладывая диету на какие-то отдаленные времена.
10 факторов, способствующих быстрому похудению
- Соблюдение водного режима – для ускорения обмена веществ необходимо потреблять минимум 2 литра обычной воды. Другие жидкие продукты (супы, чаи, кофе, соки) – не в счет. При правильном питье лишняя жидкость будет постепенно выводиться из организма, что позволит избежать отеков. Большую часть воды необходимо выпить в первой половине дня, ведь за ночь организм сильно обезвоживается. Вода способствует очищению кишечника и лучшему усвоению пищи. Воду необходимо употреблять перед каждым приемом пищи: это будет способствовать быстрому похудению.
- Отказ от простых углеводов - такие продукты, как выпечка, белый рис, каши быстрого приготовления, сладости газировки, должны быть исключены из рациона, в противном случае похудеть не удастся. Углеводы быстро усваиваются организмом, что вызывает т.н. «углеводную зависимость» и способствует обогащению крови сахаром. Этот сахар перерабатывается в жир, что препятствует похудению. Необходимая для организма глюкоза может быть получена из сложных углеводов, содержащиеся в неотшлифованном рисе, макароны из твердых сортов пшеницы, твороге.
- Снижение потребления жира - для этого следует убрать из рациона продукты, содержащие жиры животного и (в меньшей степени) растительного происхождения. Следует отказаться от жареного, предпочесть запеченные и тушеные продукты, а также блюда, приготовленные на пару.
- Дробное питание – для этого следует питаться каждые 2-4 часа, потребляя небольшие порции. В случае менее частого приема пищи организм активирует режим «запаса», создавая жировые отложения.
- Полный отказ от алкоголя – этот продукт нарушает гормональный фон и препятствует похудению. Кроме того, алкоголь в любых видах является крайне калорийным продуктом, употребления которого следует избежать.
- Уменьшение количества соли в рационе – следует ограничиться одной чайной ложкой соли в день. Необходимо как уменьшить количество соли в готовке, так и отказаться от употребления готовых продуктов, содержащих много соли – сыры, полуфабрикаты, консервы, колбасы. Соль препятствует выводу воды из организма, приводит к возникновению целлюлита, лишнего веса, отеков.
- Увеличение количества белка – он является главным строительным материалом организма. При нехватки белка в питании возможна утрата мышечной массы. Чтобы избежать этого, необходимо употреблять больше рыбы, нежирного мяса и творога, соевых продуктов.
- Дневник похудения, в котором должны быть записаны употребленные за день продукты. Ни один употребленный за день продукт не должен быть пропущен. Содержимое дневника необходимо анализировать и, при необходимости, на его основе пересматривать свой собственный рацион. В дневнике также должен вестись подсчет калорий.
- Простые физические упражнения – их выполнение способно ускорить похудение. Так, в день необходимо проходить как минимум 10 тысяч шагов, что ускорит обмен веществ и способно настроить организм на правильный лад. Следует делать и иные упражнения – отжимания, приседания, прыжки. Причем их можно делать в любое удобное время – во время мытья посуды, уборки, просмотра телевидения.
- Косметические домашние процедуры – например, домашние обертывания, в том числе медовые. Такие процедуры помогают избавиться от целлюлита, а также улучшить состояние кожи.
Следование этим десяти правилам поможет быстро похудеть и добиться значительных результатов. Однако не стоит забывать о том, что мгновенное похудение невозможно, и только ежедневная и постоянная работа над собой способна помочь достичь значимых результатов.