Наверняка все слышали о том, что главное в любом деле – правильный настрой. Только где его взять? Поскольку мы с вами говорим про психологию питания, давайте немного поразмышляем на эту тему.
Когда у человека появляются мысли о том, что пора бы заняться своим здоровьем и своим весом? Как правило, такие мысли возникают на фоне негативных событий, человек вдруг внимательно рассмотрел себя в зеркале и складки на животе его сильно расстроили, у человека случилось компульсивное переедание на фоне негативных эмоций и теперь желудок настолько полон, что даже шевелиться тяжело, кто-то намекнул, или, хуже того, прямо сказал о лишнем весе, назвал толстухой или жирной, и так далее.
В такие моменты люди могут принимать спонтанные решения – больше сегодня ничего не есть, сесть на диету с завтрашнего дня, начать новую жизнь с понедельника, выйти на пробежку. Начального стимула, обычно, хватает не на долго… Новая жизнь с понедельника не начинается, диета заканчивается к вечеру первого дня приступом обжорства, и на фоне этого развивается еще сильнее вера в собственное бессилие, круг замыкается и ничего не меняется.
Так происходит потому, что изначально настрой не совсем правильный, он основывается на негативе и негативных подкреплениях («он назвал меня жирной – мне надо похудеть»). Негативные подкрепления, конечно, могут работать, но они должны идти постоянно, и ваше состояние от них будет постоянно плохим. Согласитесь, если каждый день вам будут говорить, что вы жирная, это конечно может стимулировать вас к снижению веса, но представьте, что вы будете испытывать и в каком состоянии находиться постоянно.
Что делать? Давайте попробуем подойти к проблеме, с другой стороны. Мы не будем ждать негативных мыслей, подкреплений или событий. Мы просто будем чуть более внимательно следить за своим состоянием и самочувствием. И будем отмечать моменты, когда чувствуем себя хорошо, например, когда вкусно поели, но при этом не объелись, чувствуете прилив энергии и легкость.
Или, когда вы пили чай, потянувшись за второй конфетой, вдруг осознали, что одной конфеты было достаточно, вторая будет лишней, поскольку за ней может последовать третья, а вы уже сыты, и ничего кроме тяжести в желудке и мимолетного удовольствия вы больше не получите. Может быть и такой вариант – вы просыпаетесь в хорошем настроении с позитивным настроем, и точно знаете, что не нужно делать, а что делать, напротив, нужно, чтобы сохранить этот позитивный настрой. Именно это настроение и нужно поймать, поймать, зафиксировать, подкреплять и культивировать. В таком настроении можно заняться легким спортом, можно приготовить здоровую пищу, можно начать новое дело. Очень важно, сразу, как только вы поймали это хорошее настроение НАЧАТЬ ДЕЙСТВОВАТЬ в позитивном ключе, заняться приятными и полезными ДЕЛАМИ. Конечно, хорошее настроение может вас оставить, его место могут занять сомнения или другие чувства, но теперь вы уже знаете, что такое настроение возможно, и это настроение – самый лучший момент для того, чтобы начать действовать. Ловите и культивируйте такое настроение! Всем здоровья! #психолог_тарасов