Правда или вымысел: вы можете сбросить килограммы, если будете больше спать.
Всем известен способ похудеть - есть меньше и тренироваться больше, верно?
По мнению группы ученых, сон так же способен помочь вам сбросить килограммы.
Так что, стоит ли трудиться часами в тренажерном зале, если можно похудеть просто больше часов в день выделяя для сна?
Ответ: Правильный сон поможет вам избежать набора лишнего веса а, со временем, и похудеть. Но если вы хотите сбросить 10 кг к концу месяца, сон вам не поможет.
Как взаимодействует сон и похудение?
Вы можете подумать, что чем больше часов вы спите, тем больше калорий вы сжигаете, поэтому вам следует больше спать. Но вы ошибаетесь понимая связь между вкладом сна в вопрос похудения.
Исследовательский центр физической активности и управлению весом Университета Питтсбурга провел исследования в которых доказано, что
«Плохой сон является фактором, способствующим увеличению веса. Если вы плохо спите, страдаете хронической бессонницей или недостаточное количество часов в сутки отворите на сон, в вашем организме запускается целый каскад гормональных процессов, которые приводят к увеличению веса».
Меньше сна = меньше энергии
Эта формула приводит к тому, что:
Чем больше вы не спите, тем больше у вас шансов перекусить раз, или два (или три, или четыре).
Исследование, проведенное в 2013 году в Национальной академии наук, подтверждает эту теорию. Выяснилось, что люди, которые не высыпаются, чаще бывают голодными, потому что организму нужно больше энергии, чтобы долгое время бодрствовать без сна. В этих же исследованиях, к сожалению, подтвердилось предположение что, сонные едоки имеют тенденцию съедать больше, чем необходимо их организму, что также ведет к увеличению веса.
Если вы плохо выспались, у вас не будет сил подняться по лестнице в свой офис или пойти в спортзал. Меньше физической активности означает меньшее количество сожженных калорий, что приведек к увеличению веса.
Сон может обуздать голод
Если вы плохо спите по ночам, гормональный дисбаланс сопутствующий бессоннице, может вызвать у вас чувство голода, когда вам на самом деле не нужно есть.
«Гормоны аппетита и голода, лептин и грелин, вырабатываются преимущественно во время сна, что означает, что у людей меньше чувства сытости, если они не высыпаются», - говорит д-р Джейкоб Тейтельбаум , автор книги «Настоящая причина, настоящее лекарство: 9 первопричин наиболее распространенных проблем со здоровьем и способы их решения. " Это вызванное гормонами отсутствие сытости может объяснить голод в 3 часа ночи.
По словам Тейтельбаума, виноваты и ваши гормоны роста. «Когда вы спите, ваше тело усердно работает, наращивая мышцы и восстанавливая и омолаживая ткани. Чем меньше вы спите, тем меньше времени у вашего тела для этих процессов».
А так как чем больше у вас мышц, тем выше ваш метаболизм, а недостаточный сон может повлиять на то, насколько эффективно ваше тело сжигает калории. «Если вы не высыпаетесь ваш организм наращивает больше жира и меньше мышц».
Больше сна не означает потерю веса так, как это происходит если вы сидите на диете.
Почитайте, как правильно уложить ребенка спать.
Читайте другие мои статьи:
Лучшее место для медитации? В офисе!
Когда любой громкий звук вызывает боль
10 причин, почему изо рта плохо пахнет и что с этим делать
Ученые нашли 29 генетических причин алкоголизма