Найти тему
Доктор 3,14

Можете ли вы похудеть во время сна?

Оглавление

Правда или вымысел: вы можете сбросить килограммы, если будете больше спать.

Всем известен способ похудеть - есть меньше и тренироваться больше, верно?

По мнению группы ученых, сон так же способен помочь вам сбросить килограммы.

Так что, стоит ли трудиться часами в тренажерном зале, если можно похудеть просто больше часов  в день выделяя для сна?

Ответ: Правильный сон поможет вам избежать набора  лишнего веса а, со временем, и похудеть. Но если вы хотите сбросить 10 кг к концу месяца, сон  вам не поможет.

Как взаимодействует сон и похудение?

Вы можете подумать, что чем больше часов вы спите, тем больше калорий вы сжигаете, поэтому вам следует больше спать. Но вы ошибаетесь понимая связь между вкладом сна в вопрос похудения.

 Исследовательский центр физической активности и управлению весом Университета Питтсбурга провел исследования в которых доказано, что

«Плохой сон является фактором, способствующим увеличению веса. Если вы плохо спите, страдаете хронической бессонницей   или недостаточное количество часов в сутки отворите на сон, в вашем организме запускается целый каскад гормональных процессов, которые приводят к увеличению веса».
Меньше сна - меньше энергии
Меньше сна - меньше энергии

Меньше сна = меньше энергии 

Эта формула приводит к тому, что:

Чем больше вы не спите, тем больше у вас шансов перекусить раз, или два (или три, или четыре).

Исследование, проведенное в 2013 году в Национальной академии наук, подтверждает эту теорию. Выяснилось, что люди, которые не высыпаются, чаще бывают голодными, потому что организму нужно больше энергии, чтобы долгое время бодрствовать без сна. В этих же исследованиях, к сожалению, подтвердилось предположение что, сонные едоки имеют тенденцию съедать больше, чем необходимо их организму, что также ведет к увеличению веса. 

Если вы плохо выспались, у вас не будет сил подняться  по лестнице в свой офис или пойти в спортзал. Меньше физической активности означает меньшее количество сожженных калорий, что  приведек к увеличению веса.

Сон может обуздать голод
Сон может обуздать голод

Сон может обуздать голод

Если вы плохо спите по ночам,  гормональный дисбаланс сопутствующий бессоннице, может вызвать у вас чувство голода, когда вам на самом деле не нужно есть.

«Гормоны  аппетита и голода, лептин и грелин, вырабатываются преимущественно во время сна, что означает, что у людей меньше чувства сытости, если они не высыпаются», - говорит д-р Джейкоб Тейтельбаум , автор книги «Настоящая причина, настоящее лекарство: 9 первопричин наиболее распространенных проблем со здоровьем и способы их решения. " Это вызванное гормонами отсутствие сытости может объяснить голод в 3 часа ночи.

По словам Тейтельбаума, виноваты и ваши гормоны роста. «Когда вы спите, ваше тело усердно работает, наращивая мышцы и восстанавливая и омолаживая ткани. Чем меньше вы спите, тем меньше времени у вашего тела для этих  процессов».

А так как чем больше у вас мышц, тем выше ваш метаболизм, а недостаточный сон может повлиять на то, насколько эффективно ваше тело сжигает калории. «Если вы не высыпаетесь ваш организм  наращивает  больше жира и меньше мышц».

Больше сна не означает потерю веса так, как это происходит если вы сидите на диете.

Почитайте, как правильно уложить ребенка спать.

-4

Читайте другие мои статьи:

Лучшее место для медитации? В офисе!

Когда любой громкий звук вызывает боль

10 причин, почему изо рта плохо пахнет и что с этим делать

Ученые нашли 29 генетических причин алкоголизма

-5