Любая женщина стремится к тому, чтобы вызывать восхищение и обожание у мужчин. Одним из необходимых условий для этого является стройная фигура, которой стремится обладать каждая девушка. Большинство из них пытаются добиться тонкой талии, мучая себя суровыми диетами, наносящими непоправимый вред здоровью. Есть ли альтернатива жестким диетам? Конечно, избавление от лишних килограммов возможно посредством правильного питания, основой которого является употребление овощей. Овощи – одни из наиболее эффективных жиросжигателей, которые могут помочь в большей степени, чем принудительные голодовки.
Основные принципы похудения посредством овощей
Необходимо помнить, что уменьшение талии и избавление от лишнего веса происходит под влиянием двух факторов – низкого поступлении жиров в организм и очищения стенок кишечника от отложившихся отходов. Многие овощи способствуют этому, позволяя добиться девушкам стройной фигуры. Механизм достаточно прост: организм расщепляет поступающие в результате питания вещества, но, ввиду нехватки в них жиров, использует человеческий подкожный жир для восполнения этого дефицита. Любопытно, что овощи могут употребляться в неограниченном количестве, дополнять любые другие блюда, сочетаться с любыми другими рационами питания. Кроме того, овощи, способные сжигать жир, с одинаковой степенью содействуют этому необходимому процессу. Таким образом, введение большого количества овощей в рацион – важный шаг на пути к здоровому и стройному телу.
Принципы питания овощами
Переходя к овощной диете, необходимо помнить основные принципы их правильного употребления. Без соблюдения этих принципов добиться стройной фигуры невозможно. К их числу относятся следующие положения:
Во-первых, в питании должны преобладать овощи, насыщенные клетчаткой и биофлавоноидами и, наоборот, минимальным должно быть количество овощей, содержащих крахмал;
Во-вторых, для получения эффекта в рационе должно быть до полутора килограммов овощей, употребляемых без каких-либо добавок;
В-третьих, овощные салаты следует заправлять яблочным уксусом, растительным маслом или нежирной сметаной;
Наконец, нельзя отказываться от употребления воды – в том числе натуральных чаев. От кофе, алкоголя и газированных напитков следует отказаться.
Выбираем правильные овощи
Несмотря на всю пользу овощей, среди них есть наиболее полезные экземпляры, способные сделать талию стройной гораздо быстрее. К их числу относятся:
- Капуста – продукт с большим количеством полезных веществ и с минимальной калорийностью, насыщенный углеводами, являющимися главным источником энергии;
- Свекла – овощ, оказывающий положительный эффект на кишечник, освобождающий его от всех лишних отношений, богатый витаминами и необходимыми для организма микроэлементами;
- Сельдерей – овощ, обладающий низкой калорийностью и позволяющий быстро избавиться от лишнего веса;
- Огурец – овощ с минимальным количеством калорий и максимальным количеством витаминов и минералов;
- Перец – овощ, богатый витамином C и способствующий быстрому сжиганию жира;
- Спаржа – овощ, способствующий избавлению от отеков и содержащий значительное количество полезных веществ;
- Фасоль – малокалорийный продукт, способствующий ощущению сытости в течение долгого времени и содержащий значительное количество белков и клетчатки;
- Лук и чеснок – продукты, способствующие выведению токсинов и ускоряющие избавление от лишних килограммов;
- Помидор – овощ, богатый витаминами и очищающий организм от личных компонентов.
Рецепты для худеющих
Для сохранения всех полезных свойств овощей необходимо правильно их готовить. Следует выделить следующие качественные и полезные рецепты:
- Салат «Диетический». Нужно смешать 300 граммов обезжиренного творога и небольшой порезанный сладкий перец, базилик и зеленый лук. В качестве заправки следует использовать сметану низкой жирности;
- Творожный салат с овощами. В творог добавляются нарезанные овощи - огурцы, сельдерей и помидоры, опционально - петрушку. Полученное блюдо следует заправить растительным маслом или бальзамическим уксусом;
- Морковная запеканка. Следует натереть большую морковь, смешать ее с 200 граммами творога, добавить яйцо, столовую ложку сахара и один грамм ванили. Полученный состав следует выпекать 30 минут в духовке при 200 градусах;
- Капустный салат. Следует нарезать помидор, 2-3 огурца, красный перец, лук, пекинскую капусту и смешайте. Полученную смесь нужно заправить любым растительным маслом и, по желанию, добавить зелень;
- Легкий овощной суп. Необходимо натереть морковь, добавить сельдерей, сладкий перец, капусту и лук, нарезанные ломтиками. Полученную смесь нужно добавить в воду и варить в ней не более десяти минут, после чего посолить и добавить необходимые приправы.
Овощи, не приносящие пользу фигуре
Некоторые овощи никак не приводят к стройной талии. В их число входят следующие овощи:
Картофель – овощ, богатый крахмалом, никак не способствующий похудению. Употреблять картофель можно лишь в запеченном виде, в минимальном количестве;
Кукуруза – продукт, содержащий большое количество крахмала и приводящий к тем же проблемам, что и картофель;
Необходимо помнить, что овощи нельзя есть в жареном виде, так как в таком случае возрастает их калорийность и уменьшается количество полезных элементов. Лишь правильное употребление овощей может способствовать снижению веса и стройной талии.
Большое количество людей стремится похудеть, притом сильно и в короткие сроки. Однако нужно помнить, что простых и быстрых рецептов похудения не существует. Лишь упорная работа и соблюдение диет способно привести к искомому результату – стройной фигуре.
Вместе с тем, есть простые приемы, которые способствуют более эффективному похудению, помогая спросить до 5 килограмм в неделю. Нужно помнить, однако, что для эффективного похудения нужна достаточная мотивация. Одного желания, впрочем, недостаточно. Для успеха необходимо визуализировать результат – собственную стройную фигуру, привлеченных ей мужчин, новое платье меньшего размера. И, самое главное, нужно начинать худеть не завтра, а сегодня, приступать к действию немедленно, не откладывая диету на какие-то отдаленные времена.
10 факторов, способствующих быстрому похудению
- Соблюдение водного режима – для ускорения обмена веществ необходимо потреблять минимум 2 литра обычной воды. Другие жидкие продукты (супы, чаи, кофе, соки) – не в счет. При правильном питье лишняя жидкость будет постепенно выводиться из организма, что позволит избежать отеков. Большую часть воды необходимо выпить в первой половине дня, ведь за ночь организм сильно обезвоживается. Вода способствует очищению кишечника и лучшему усвоению пищи. Воду необходимо употреблять перед каждым приемом пищи: это будет способствовать быстрому похудению.
- Отказ от простых углеводов - такие продукты, как выпечка, белый рис, каши быстрого приготовления, сладости газировки, должны быть исключены из рациона, в противном случае похудеть не удастся. Углеводы быстро усваиваются организмом, что вызывает т.н. «углеводную зависимость» и способствует обогащению крови сахаром. Этот сахар перерабатывается в жир, что препятствует похудению. Необходимая для организма глюкоза может быть получена из сложных углеводов, содержащиеся в неотшлифованном рисе, макароны из твердых сортов пшеницы, твороге.
- Снижение потребления жира - для этого следует убрать из рациона продукты, содержащие жиры животного и (в меньшей степени) растительного происхождения. Следует отказаться от жареного, предпочесть запеченные и тушеные продукты, а также блюда, приготовленные на пару.
- Дробное питание – для этого следует питаться каждые 2-4 часа, потребляя небольшие порции. В случае менее частого приема пищи организм активирует режим «запаса», создавая жировые отложения.
- Полный отказ от алкоголя – этот продукт нарушает гормональный фон и препятствует похудению. Кроме того, алкоголь в любых видах является крайне калорийным продуктом, употребления которого следует избежать.
- Уменьшение количества соли в рационе – следует ограничиться одной чайной ложкой соли в день. Необходимо как уменьшить количество соли в готовке, так и отказаться от употребления готовых продуктов, содержащих много соли – сыры, полуфабрикаты, консервы, колбасы. Соль препятствует выводу воды из организма, приводит к возникновению целлюлита, лишнего веса, отеков.
- Увеличение количества белка – он является главным строительным материалом организма. При нехватки белка в питании возможна утрата мышечной массы. Чтобы избежать этого, необходимо употреблять больше рыбы, нежирного мяса и творога, соевых продуктов.
- Дневник похудения, в котором должны быть записаны употребленные за день продукты. Ни один употребленный за день продукт не должен быть пропущен. Содержимое дневника необходимо анализировать и, при необходимости, на его основе пересматривать свой собственный рацион. В дневнике также должен вестись подсчет калорий.
- Простые физические упражнения – их выполнение способно ускорить похудение. Так, в день необходимо проходить как минимум 10 тысяч шагов, что ускорит обмен веществ и способно настроить организм на правильный лад. Следует делать и иные упражнения – отжимания, приседания, прыжки. Причем их можно делать в любое удобное время – во время мытья посуды, уборки, просмотра телевидения.
- Косметические домашние процедуры – например, домашние обертывания, в том числе медовые. Такие процедуры помогают избавиться от целлюлита, а также улучшить состояние кожи.
Следование этим десяти правилам поможет быстро похудеть и добиться значительных результатов. Однако не стоит забывать о том, что мгновенное похудение невозможно, и только ежедневная и постоянная работа над собой способна помочь достичь значимых результатов.
