Часто, из-за городского ритма жизни (работа, дом, хобби, учеба, дети, отношения) не хватает времени на то, чтобы ходить в тренажерный зал, заниматься с профессиональным тренером по три-четыре раза в неделю тратя на это от часа до трех на занятие, не считая время на дорогу.
Так же, многие женщины, из-за своего внешнего вида стесняются идти в зал и заниматься спортом на глазах у других людей.
Зарождаются комплексы, что влияет и на настроение, и на жизнь в целом. Эту проблему можно решить с помощью занятия спортом дома.
Нет необходимости идти куда-либо, не нужно покупать абонемент в зал, но при этом можно оставаться в форме уделяя всего десять минут в день, на комплекс упражнений и сжигая при этом 1000 килокалорий.
Что нужно знать, прежде чем начать заниматься
Хорошая тренировка начинается не с запрета на целый список продуктов и не с ненависти к лишнему весу.
Достаточно, на начальном этапе отказаться от сладкого, мучного фаст-фуда, сократить потребление жареной пищи, заменить на печеное или вареное и добавить в рацион больше фруктов: за исключением бананов и винограда и предпочтительно зеленые яблоки, овощей, каш на воде и, тем более, больше зелени.
Так как у большинства людей есть стремление выглядеть подтянуто, привлекательно и иметь хорошую фигуру, то предлагается интенсивная тренировка на всю нижнюю часть тела.
В работу задействованы квадрицепсы, бицепсы бедер и икроножные мышцы.
Результат не заставит себя долго ждать: уже через неделю постоянных занятий можно заметить изменения, а всего через месяц ежедневных тренировок обеспечены красивые ноги и подтянутые ягодицы.
Все что потребуется для тренировки – таймер на телефоне и любое небольшое пространство в доме.
Общее правило для всей тренировки: начинать обязательно натощак, каждое упражнение выполняется в течении двадцати секунд. На отдых дается десять секунд. Без перерыва. Упражнения идут поочередно, друг за другом.
Общая техника выполнения для всех упражнений: спину необходимо держать прямой, контролировать дыхание (на приседе – вдох, при подъеме выдох), плечи держать опущенными вниз, живот должен быть втянутым, вес тела на опорной стопе.
Техника выполнения упражнений
Первое упражнение: приседание и выпад в диагональ.
Второе упражнение –конькобежец: вдох, прыжок на правую ногу, левая согнута сзади в колено и выполняется касание до пола правой рукой слева, снова вдох, прыжок на левую ногу, правая сзади согнута в колено и касание пола левой рукой справой стороны.
Третье упражнение – взрывные выпады: необходимо встать на одну опорную ногу, сделать выпад и прыжок на месте, поменять ноги.
Четвертое упражнение – приседание и касание пола ладонью. Нужно выйти в положение приседа и выполнить касание ладонью до пола, затем встать и полностью выпрямиться. Повторить.
Для более лучшего результата рекомендуется выполнять часовые прогулки по вечерам перед сном.
Данный супер-сет упражнений очень актуален в нынешнее время самоизоляции и надвигающегося пляжного сезона.
Нет необходимости покидать квартиру, чтобы поддерживать хорошую физическую форму и чувствовать уверенность в собственной внешности.
Необходимо больше двигаться, больше заниматься спортом, придерживаться сбалансированного питания и придерживаясь данных правил результат не заставит себя долго ждать.
Если Вам понравилась наша подборка с упражнениями для подтянутого тела, то не забудьте поставить Палец Вверх и подписаться на наш канал!