Время прочтения 1 мин
Пожалуй, первым, что всплывает на ум при слове "похудение", является диета. А затем — вопрос "какая именно?"
Диеты были очень популярны десять лет назад. Ни один женский глянец не обходился без статей про них: тут Вам и пресловутая диета Дюкана (нынче известная как кето), и диета из яиц и куриной грудки (белковая), гречневая, среднеземноморская и даже питьевая диета. Во всем этом великолепии разобраться было крайне трудно, поэтому женщины просто следовали советам похудевших знакомых и садились на первую попавшуюся диету, нанося пищеварению непоправимый вред.
Диеты — прямой путь к расстройствам пищевого поведения (РПП): компульсивному перееданию, булимии, анорексии и неправильным пищевым привычкам.
Так как же стоит быть тем, кто хочет избежать РПП и при этом похудеть, сжечь жир и стать более подтянутым?
Дефицит калорий — вот универсальный способ. Работает он до безобразия просто: можно есть сколько угодно и что угодно, вкладываясь в свою дневную норму калорий (то есть, потребляя меньше энергии в виде ккал, чем тратишь за день). Норма калорий у всех разная: зависит от возраста, роста, веса и активности образа жизни.
Да, похудеть можно и на еде из Макдональдса. Но надо ли? Обязательной составляющей правильного похудения (то есть такого, после которого быстро ушедший вес так же быстро и набирается) является соблюдение нормы БЖУ (белков, жиров и углеводов) — то, что уже является рутинным для веганов, вегетарианцев и сыроедов.
Полностью исключать из рациона ни один тип полезных веществ не стоит — это чревато замедлением метаболизма, выпадение волос, ногтей и другими неприятными последствиями недостатка питательных элементов в организме.
Как рассчитать свой дефицит?
Оптимальным вариантом считается дефицит в 5-15% процентов от нормы. Таким образом, если Ваш рацион должен составлять 1400ккал, на дефиците Вы должны будете потреблять 1200 калорий в день. Меньше 1200 калорий/день опускаться нельзя — вместо похудения организм начнет запасать жир "на экстренный случай".
Также мы не советуем брать дефицит больше 15% — это может негативно отразиться на вашей жизнедеятельности. Если Вы ощущаете, что Ваша норма — слишком маленькая и не можете удержаться от срывов, попытайтесь переходить к ней постепенно, с каждой неделей уменьшая дневное потребление на 100ккал.
Помните: Ваша цель — не похудеть любой ценой, а сохранить здоровье и вкус к жизни🥑