Мягкая подушка, уютное одеяло, тишина — вроде бы все условия созданы для полноценного ночного отдыха, а сон испарился! Как помочь собственному организму настроиться на спокойную волну и побороть бессонницу?
Если вы не хотите прибегать к снотворным, обратите внимание на напитки с выраженным снотворным и успокаивающим эффектом. Начнем с самого привычного.
Тёплое молоко
Да-да, не удивляйтесь! Знакомое с детства теплое молоко гарантирует безмятежный сон. Во-первых, в молоке содержится триптофан, стимулирующий выработку мелатонина — ночного гормона. Во-вторых, сам ритуал медленного питья (кружка в ладонях, глоток за глотком) обладает успокаивающим эффектом.
Золотое молоко
Если белый напиток кажется слишком простым, можно превратить его в золотой. Достаточно добавить немного имбиря и куркумы, чтобы из обычного молока сделать драгоценное и усилить его благотворное действие на организм.
Ромашковый чай
Речь не о милом цветочке, на котором гадаем «любит-не любит». Помогает уснуть ромашка аптечная — лекарственное растение из семейства Астровых. И не только уснуть! Ромашковый чай хорош при простудах и кожных воспалениях. Добавьте к чайному настою капельку меда, получится полезно и вкусно.
Мятный чай
Мята встречается везде. Например, в зубной пасте, жевательной резинке и в освежающем мохито. Может показаться странным, что растение с яркими тонизирующими свойствами рекомендуется как седативное. Но такова волшебница мята! Мятный чай — отличный напиток для людей, страдающих бессонницей.
Чай с валерианой
Обойти вниманием валериану никак нельзя, ведь успокаивающие способности многолетника хорошо известны и в рекламе не нуждаются. Валериановый чай готовится совсем просто, а вкус имеет весьма приятный. Некоторые поклонники добавляют в валериановую заварку листик мяты. Почему бы нет? Два растения в одном напитке — эффект двойной! Кстати, чай из валерианы полезен женщинам в период менопаузы.
Чай ашваганда
Вариант для любителей восточной экзотики. Растение, известное под названием индийский женьшень, славится тонизирующими свойствами. Ашваганда помогает снизить уровень кортизола (гормона стресса), а это именно то, что нужно перед сном. Попили чайку, и негативные эмоции сами собой стабилизировались!
Вишневый сок
В вишневом соке много триптофана, поэтому напиток рекомендуют для улучшения качества сна. Но вишня, даже сладкая, содержит достаточно высокий процент кислоты, что может вызвать неприятные ощущения в ЖКТ. Хотите предпочесть молоку и чаю вишневый сок? Посоветуйтесь с доктором.
Банановый смузи
Банан — фрукт калорийный, в вечернем меню он присутствовать не должен. Но если вы не сидите на диете, попробуйте сделать смузи из банана. Для приготовления полезного коктейля понадобится всего половинка, плюс молоко и чуточку миндальной пасты. В бананах и миндале есть калий с магнием, они снимают мышечное напряжение и помогают телу расслабиться. Кроме того, это невероятно полезно!
Что выбрать?
Ломать голову над решением этой задачи нет смысла, ведь каждый напиток хорош по-своему. Выбирайте то, что нравится. И приятных снов!
А какие у вас есть способы побыстрее успокоиться перед сном?