Всем привет! Меня зовут Маша и мне еще нет 30 лет, но моя спина явно так не думает.
Расскажу вам, какие упражнения делаю я, когда долго сижу за столом (шью, рисую, вышиваю или монтирую).
Я увлекаюсь шитьем, а значит часто сижу
Я работаю дома, а значит часто сижу.
Мне нет 30, но по утрам моя спина явно так не думает. Первое время я не обращала внимания и думала, что это лишь переутомление. Ну знаете, когда весь день ты крутишься и трудишься, а на утро ощущение, что по тебе проехал асфальтоукладчик.
Несмотря на сидячий образ работы, то швейная машинка, то компьютер. Я стараюсь нахаживать 10 000 шагов в день и раз в неделю обязательно спорт: бег, тренажерный зал, йога.
Но однажды утром, я просто не смогла встать с кровати. Накануне я просидела за рабочим местом 8 часов, а после решила раскроить платье на полу.
Кто кроит на полу, ставьте пальчик вверх.
Вообще тут кроется две проблемы
- Когда ты долго сидишь, твоя попа превращается в квадрат, а ноги начинают замерзать и потом тебе просто не встать - это одно;
- Но вот когда ты долго сидишь и сосредоточен на работе (чаще это за компьютером) мой мозг начинает тормозить. Многочасовая работа за столом не только влияет на спину, шею и глаза, но и в целом на работоспособность.
Меня одолел ужас и паника. Ну как, так. мне же еще рано обращаться со своей спиной к врачу. Я решила позвонить более опытному человеку в этом деле, своей маме. *смеющийся смайлик*. Мама, если ты читаешь статью - привет!
И как настоящий ребенок, излила душу маме о своей боли и переживаниях (короче просто переложила ответственность за решение проблемы). И это было правильное решение! Мама посоветовала сидячую гимнастику. Я вспомнила курсы лфк в школе (лечебной физической культуры) и собрала себе 3 упражнения для разрядки, зарядки, бодрости при работе за столом (будь то машинка или компьютер).
Cохраняйте к себе в копилочку.
Привет спина!
1 Упражнение:
Сидя на краю стула, ноги на ширине плеч, а кисти переплести за спиной и вытянуть руки назад. Грудь сильно выпятить. Около 20-30 секунд оставаться в таком положении-напряжении, затем расслабиться. Повторить 5-7 раз.
2 Упражнение
Сидя на стуле, ноги на ширине плеч, руки поднять на вверх и 3-4 секунды тянуться к "солнцу", стараясь не отрываться от стула. Повторить 2-3 раза.
Шея - моя боль!
3 Упражнение
Сидя на краю стула, ноги на ширине плеч, твердый упор в пол. Правой рукой упереться в стол. Левую руку положить чуть выше правого уха. Наклонить голову влево и с небольшим усилием помогать рукой. Спустя 30 секунду поменять руки и стропы. Повторить 3-4 раза.
Ох мои глаза!
4 Упражнение
Если у вас рабочее место перед окном, то первые 10 секунд смотрите на дальний предмет, потом переведите взгляд ,например, на наручные часы или на руки. Такое упражнение можно повторить 10-15 раз. Или в течение 3 секунд смотреть на яркий свет. Затем закрыть глаза рукой и дать им отдохнуть.
Уже месяц я практикую эти упражнения, и моя спина говорит - спасибо. А также я заметила, что при долгой умственной, креативной работе, когда я подвисаю над решением проблемы, гимнастика позволяет отвлечься на пару минут и после нее я сажусь за стол с новыми силами, как будто присела 30 раз. Голова перезагружается и можно дальше работать
Делитесь и вы в комментариях, какие упражнения вы делаете при долгой работе за столом.
Спасибо вам за поддержку, ну а я пошла дальше шить!
Если вам интересно, ставьте пальчик вверх и подписывайтесь.
*************************************************************************
Предлагаю почитать еще парочку полезных и интересных статей:
- Получила БЕСПЛАТНО ШВЕЙНЫЕ машины от SINGER. Рассказываю как так получилось.
- Как начать шить? Жалею что не начала раньше. Делюсь своим опытом
- 9 ИДЕЙ куда ДЕТЬ СТАРЫЕ ПОЛОТЕНЦА? Как вариант, многоразовая туалетная бумага....
************************************************************************* ✅Подписаться на мой YOUTUBE канал: https://clck.ru/PXCrm ✅Подписаться на меня в Instagram: https://instagram.com/zvezdaevam/ ******************************************************************