Дышите, задействуя диафрагму, держите ритм и меньше курите.
Если вы только начали пробежку, а уже ощутили, что задыхаетесь, значит - вы дышите неправильно..
И, скорее всего, ваши результаты в беге практически не улучшатся.
Чтобы изменить это, научитесь дышать правильно, получая максимум кислорода. Тогда вы сможете бегать дольше, эффективно тренируя свое сердце и выносливость.
правильное положение
Перед тем как начать бежать, вам необходимо принять правильное положение тела и стараться сохранять его в течение всей пробежки: не сутультесь, расправьте плечи, выпрямите шею, тогда вы сможете дышать глубже.
дышите диафрагмой
Во время бега делайте вдох и выдох, задействуя диафрагму, а не грудную клетку, простыми словами - дышите животом. Так вы получите больший объем кислорода и перестанете задыхаться уже на первых минутах пробежки. Если вы не привыкли к грудному дыханию, то сначала потренируйтесь: лягте на спину, положите одну руку на живот, а другую - на грудь и старайтесь дышать так, чтобы рука, лежащая на животе, поднималась на вдохе и опускалась на выдохе, а на груди - оставалась практически неподвижной.
Дышите ртом и носом
Чтобы получить как можно больше кислорода во время бега, дышите одновременно носом и ртом (только не в холодную погоду) - делайте вдох носом и одновременно держите рот открытым, а затем полностью выдыхайте ртом. Бежать длинные дистанции, используя такой способ дыхания намного легче.
Держите ритм
Выработайте удобный для себя ритм дыхания. Дышать можно по разным схемам: с одинаковым количеством вдохов и выдохов, например, 2: 2 - вдох на два шага и выдох на два шага (количество шагов можно сократить или увеличить), или 1: 3 - вдох на один шаг и длинный выдох на три шага. Попробуйте дышать в разном ритме, чтобы выбрать лучший и комфортный для себя.
Не курите
Сигареты и бег, вещи плохо сочетаются. Неприятные ощущения, которые вы будете испытывать при каждой пробежке, если при этом продолжайте регулярно курить, со временем могут только усилиться, и вместо выносливости и тренировки сердечно-сосудистой системы, вы получите сильный стресс и серьезное перегрузки организма. Поэтому стоит выбрать что-то одно.
Такие простые советы помогут вам улучшить результаты и получать удовольствие от бега.
