В чем польза упражнений со скакалкой и как правильно прыгать на скакалке.
Скакалка - идеальный инструмент для проведения тренировки, который можно взять с собой куда угодно. Чем же так полезны прыжки на скакалке и упражнения с ней можно выполнять .
Польза прыжков на скакалке
Скорее всего, вы уже не раз слышали, что прыжки на скакалке прекрасно помогают похудеть и отлично сжигают калории. Прыжки на скакалке невероятно эффективны для похудения, стоит только попробовать!
Упражнения со скакалкой укрепляют сердечно-сосудистую систему - всего 15 минут занятий можно приравнять к 40 минут бега. Более того, прыжки улучшают координацию и выносливость, вы начинаете чувствовать свое тело гораздо лучше. Такие высокоинтенсивные упражнения ускоряют метаболизм, а также после окончания тренировки калории продолжают сжигаться, отлично влияет на твою фигуру.
Польза прыжков на скакалке также в том, что во время их выполнения задействованы практически все группы мышц. Во время занятия напрягаются мышцы живота, ног и рук, поэтому прыжки могут стать быстрым тренировкой для всего тела, если времени совсем мало.
эффективность упражнений
Если не лениться и прыгать на скакалке хотя бы 15 минут в день, уже через неделю вы заметите, что тело стало более подтянутым и красивым. Результаты прыжков на скакалке похожи на результаты тренировки на кардиотренажерах в спортзале или утренней пробежки.
Особенно такие упражнения подойдут девушкам, которые хотят уменьшить объем бедер. Через пару недель вы увидите, что мышцы находятся в тонусе, они стали более подтянутыми, кожа перестала быть дряблой, а размер бедер начал уменьшаться.
Более того, ваши движения станут скоординированными и плавными, осанка - более ровной. И вообще вы станете активными и гибкими.
Как правильно прыгать на скакалке?
Для начала приобретите скакалку, которая будет подходить вам идеально. Для девушек маленького роста подойдет скакалка длиной 210 см, с ростом от 155 до 167 см - 250 см, высоким женщинам до 183 см необходимая длина 280 см, а если вы еще выше - выбирайте скакалку длиной 310 см.
Начните свои тренировки с небольшой разминки, чтобы разогреть мышцы и избежать различных травм и повреждений. Выполняй прыжки с прямым туловищем, не поднимаясь высоко над полом и приземляясь на пальчики. Основную работу должны выполнять ноги, предплечья и запястья.
Начните с медленного темпа, постепенно можно увеличивать. Ваша тренировка сначала может длиться всего 7-10 минут, но потом тело привыкнет к нагрузкам, и вы сможете заниматься по 30-40 минут без особых усилий.
Чередуйте обычные прыжки с прыжками с поднятыми коленями, на одной ноге, из стороны в сторону, с поворотом туловища, с выбрасыванием ног вперед и назад - вариантов масса.
Главное, уверенно идти к цели не забрасывать тренировки, и тогда результат не заставит себя ждать!