Тот факт, что некоторым категориям людей категорически противопоказано качать пресс, может оказаться для кое-кого открытием. Чаще всего этот запрет касается женщин, выносивших ребенка. Но, иногда этот вид тренировок запрещен и для мужчин. Причина тому – диастаз прямых мышц живота.
Что это такое?
Если сказать простым языком, то диастаз прямых мышц живота – это увеличение пространства между ними по серединной линии.
Заметить его можно при напряжении брюшного пресса. В области расхождения при этом появляется характерное выпячивание, как у девушки на фото.
Можно также определить патологию на ощупь. Но, это получится сделать лишь в том случае, когда у вас отсутствуют лишние жировые отложения. Напрягите мускулатуру пресса и надавите на серединную линию. В случае ее растяжения, вы ощутите провал в этой области.
Диастаз мышц живота может быть различных степеней. Самая тяжелая из них – это третья, когда расхождение составляет более 8 сантиметров. Нормой считается расстояние между краями прямых мышц менее 2 сантиметров.
Причины появления
С диастазом мышц живота сталкиваются почти все женщины, выносившие ребенка. Чтобы быстрее прийти в форму после родов, многие из них начинают интенсивно качать пресс. Но, это большая ошибка. Дело в том, что при наличии диастаза, особенно явно выраженного (2 и 3 степени) делать это категорически противопоказано. Подобные тренировки могут только усугубить ситуацию.
Беременность не единственный фактор, приводящий к диастазу прямых мышц. Причиной его появления может стать неподвижный образ жизни, ожирение, занятия тяжелой атлетикой и некоторые другие факторы.
Какие еще упражнения нельзя делать?
Вы уже поняли, что при диастазе мышц живота пресс качать нельзя. В противном случае расхождение по серединной линии от физической нагрузки может увеличиться.
При наличии этой патологии нельзя также делать упражнения:
· планка;
· отжимания;
· поднятие одновременно обеих ног;
· скручивания.
И, конечно же, ни в коем случае нельзя качать пресс с утяжелением.
Легкую степень диастаза мышц, когда расхождения не превышают 2 сантиметров, можно попробовать устранить с помощью дыхательного упражнения «вакуум живота». Как его делать и какую еще можно извлечь из него пользу, можно узнать из публикации на канале
Узнать больше полезной информации про диастаз мышц и методы его лечения, можно здесь.