В силовых видах спорта существует два вида мнения о тренировках пресса. Одни считаю что пресс особо не надо нагружать дополнительно, так как он и так хорошо работает в таких базовых движениях как присед и становая тяга. Некотрые его даже подъемами на бицепс подкачивают, но об этом как нибудь в другой раз)) Другие считают, что пресс все таки надо тренировать, его напряжения - это база, которая удерживает наш позвоночник и спину во время приседов и тягах и поэтому его следует тренировать дополнительно. Лично я считаю что тренировки этой области необходимы, но упражнения необходимо подобрать с умом. Ведь много народа которые всерьез тренируются, делая тяжелые базовые подъемы часто к тренировке пресса относятся не слишком серьезно, делая часто малоэффективные для спортсмена силовика упражнения из фитнесса типа большого количества скручиваний туловища или ног в положении лежа. Раз уж мы занимаемся развитием максимальной силы, то и упражнения на пресс нам нужны трудные, силовые, которые будут увеличивать мощь пресса многократно, а не приводить "в тонус". Хочу вам представить топ упражнений на абдоминальные мышцы, которые серьезно усилят эту область.
Подъемы туловища вниз головой.
Вот это действительно одно из самых трудных упражнений. Цепляйтесь коленями за турник и пытайтесь, без раскачиваний поднять корпус вверх как можно выше. Упражнение напрягает сразу весь пресс, мышцы в нем работают наиболее оптимальным образом. Это упражнение очень популярно у предствавителей различных единоборств, в фитнесе по причине его сложности используется нечасто, а это значит что нам как раз подойдет))
Накаты с роликом на пресс.
Становитесь на коленки и на прямых руках катитесь подконтрольно вперед, потом назад. Можно делать не с коленей, а на прямых ногах, но так будут излишне напрягаться ноги и поясница, поэтому для прогрессирования в данном движении просто кладите на спину дополнительный вес, например диски от штанги.
Подъем ног на турнике в висе
Отличное упражнение, которое помимо пресса еще проработает хват, при условии что вы конечно не будете пользоваться лямками. Вначале поднимайте ноги до параллельного полу положения, с ростом тренированности поднимайте выше и заводите носки за перекладину, все это старайтесь делать при минимуме раскачиваний. Если станет совсем легко, то попробуйте поэкстремалить - делайте вис на одной руке и осуществляйте подъем ног мысками за перекладину.
Вот на мой взгляд эффективные именно силовые упражнения на пресс, в отличии от бесконечных скручиваний лежа, популярных в фитнесе. Практикуя их регулярно вы очень сильно усилите свой пресс "бронижилет", что потом благополучно скажется на базовых упражнениях с весами.
Поддержите канал, ставьте лайк и подписывайтесь!
