В современном мире существует масса различных систем питания, среди которых вегетарианство, сыроедение, сокращение углеводов и многие другие. Однако любые ограничения со временем приводят к так называемым срывам и ухудшению настроения. Для улучшения самочувствия и поддержания формы нет необходимости страдать и изо дня в день ограничивать себя. Достаточно соблюдать несколько простых правил, благодаря которым улучшается здоровье, уходят лишние килограммы и поднимается настроение.
Первое, с чего стоит начать - это рацион. Отказаться от фастфуда и сократить потребление сладостей бывает очень сложно. Поэтому важно научиться заменять вредные продукты на полезные. К примеру, жирный бургер легко заменить на шаурму с нежирным отварным мясом и овощами. Конфеты или шоколад - на сухофрукты и горсть несоленых орехов. Кофе и чай не приравниваются к воде, поэтому кроме них необходимо выпивать 1,5 литра в день чистой питьевой воды минимально. Сладкие соки и газировки лучше исключить совсем.
Следующим немаловажным правилом здорового питания является режим. Редкие приемы пищи вредны для организма не менее, чем привычка постоянно что-нибудь жевать. Идеальным количеством приемов пищи в день считается 5-6. Из них 3 основных приема и 2-3 перекуса фруктами или овощами. Благодаря тому, что перерывы между приемами пищи небольшие, исчезает соблазн съесть слишком много.
Последнее в этом списке, но не последнее по значимости правило - это способ приготовления. В данном вопросе следует отдать предпочтение паровому способу и тушению. Бытует мнение, что приготовленная такими способами пища не имеет яркого вкуса, однако если начать экспериментировать с натуральными приправами и специями, можно открыть для себя гораздо больше вкусов, чем можно было предположить.
Полезных продуктов очень много, из них можно составлять множество вариаций на любой вкус. Среди таких продуктов различные крупы, мясо птицы, рыба и морепродукты, молочные продукты с низким содержанием жира, различные виды цельнозернового хлеба, ну и конечно же, фрукты и овощи.
К вредным продуктам относится алкоголь, различные полуфабрикаты, колбасы, фаст фуд, сладкие газированные напитки, жареные блюда, чипсы, сухарики, сладости.
Начав питаться по вышеперечисленным принципам уже через неделю можно заметить легкость в теле, более крепкий сон, повышение настроения, бодрость и активность. А самое главное - улучшение здоровья в долгосрочной перспективе.
Читайте также: Кремлевская диета, минус 5 кг за неделю
