Часто, бывает так, что на работе нужно срочно решать важные дела, а человека клонит на сон. Не очень подходящее ощущение, да? А если оно наступает еще и в решающие моменты жизни, так вообще беда!
Как избежать неприятных последствий недосыпа?
Эта статья поможет разобраться с такой проблемой, как #плохой сон .
Как и на чем
Первым делом, следует обратить внимание, на чем спит человек, то есть - на подушку. Самый лучший вариант, конечно - ортопедическая. Она запоминает все изгибы шеи и головы, но такая вещь будет стоить немало.
Всем, кто не желает отдавать за подушку 300 у.е., нужно просто придерживаться определенных советов при выборе:
- не должна быть слишком мягкой, чтобы голова не «тонула» в ней (так как, это будет блокировать нормальный ритм дыхания);
- но и не слишком твердой, чтобы не перенапрягать шею.
Также следует обращать внимание на то, как человек спит.
Самым лучшим вариантом будет - на спине. В такой позе приходится наименьшая нагрузка на сердце и все группы мышц. Но, это конечно не подходит для людей страдающим храпом.
Большинство людей не привыкли #спать на спине. Для таких, самой удобной позой будет - на боку. Но, следует помнить, что сон на правой стороне - может вызвать изжогу, а на левой увеличивает нагрузку на #сердце . При этом, не следует подставлять руку под голову, поскольку это блокирует поступление крови к конечности.
Самым худшим вариантом будет спать на животе. Во-первых, потому, что шея сгибается в ненормальном положении и блокирует поступление крови к голове. А, во-вторых - полное выпрямление позвоночника, может привести к болям в спине.
Условия сна
Во время сна, #организм вырабатывает меланин, который замедляет старение. Но, он вырабатывается, в нужных количествах, только в полной темноте. Так что, необходимо позаботиться, свет фонарей с улицы не проникал в спальню.
Также следует помнить о свете, который излучают гаджеты и другие устройства. Такие источники света, тоже нужно как-то заблокировать, чтобы они не беспокоили нервную систему.
Чтобы мозг, мог спокойно перерабатывать всю информацию и регулировать другие аспекты жизнедеятельности, необходим нормальный уровень кислорода. Если уровень углерода будет завышен - человек проснется уставшим. Самым лучшим методом борьбе с высоким количеством углерода, является проветривание и вечерние прогулки.
#Еда
Последний прием пищи должен быть не больше чем за четыре часа до сна. Но, если сильно хочется, можно выпить йогурт, ряженку либо съесть банан. Ученые доказали, что аминокислоты, которые содержаться в этом фрукте помогают человеку уснуть.
Проблемы со сном могут возникнуть, из-за чрезмерного следования диетам. Так, если человек «получил» за день меньше чем 1200 калорий могут возникнуть проблемы со сном. Также, этому способствуют морепродукты, зеленые овощи и цитрусовые.
Ритуалы
Поскольку, немаловажным фактором в засыпании является психическое состояние, ученые советуют завести специальные ритуалы, которые человек выполняет перед отходом ко сну. Такими ритуалами могут служить, как медитации и чтение, так и обычная проверка «замкнута ли дверь» или «выключен ли свет в гараже».
Применение всех вышеизложенных советов поможет избавиться от усталости и недосыпа, приобрести легкость в течение дня, а также убережет от проблем со здоровьем и депрессии.