Вы правильно питаетесь и занимаетесь спортом не менее четырех раз в неделю, но все равно не видите никаких результатов.
Звучит знакомо для тех, кто берётся на своё здоровье и физическую форму.
Так почему ты не худеешь?
Для некоторых ответ заключается в причинах, связанных со здоровьем, но для других это может быть просто из-за недосыпа или даже переедания здоровым питанием.
Один австралийский веб-сайт и сообщество The Healthy Mummy ("Здоровая мамуля") обрисовали общие причины, по которым вы набираете или поддерживаете вес, а не теряете его.
ЗЛОУПОТРЕБЛЕНИЕ ЗДОРОВЫМ ПИТАНИЕМ
Только потому что пища считается здоровой это еще не означает, что к её потреблению нужно относиться с чрезмерным энтузиазмом. Все в меру.
Несмотря на то, что такие продукты, как оливковое масло, орехи, коричневый рис, цельнозерновой хлеб и авокадо считаются полезными продуктами, в каждом из них содержатся калории и требуемая порция для вашего тела.
«Наивно полагать, что только если продукт считается полезным его можно съесть сколько угодно. Убедитесь, что ты потребляете требуемое количество калорий», - пишет The Healthy Mummy.
НЕДОСТАТОЧНО ПИТАНИЯ
Да, недостаточно питания. Хотите верьте хотите нет, но достаточно питания больше эффективно в потере веса. Как? Наше тело нуждается в "топливе", чтобы сжигать жир.
The Healthy Mummy утверждает, влияние Вашего рациона на потерю веса более велико, чем выполняемые физические упражнения.
«Также чрезмерно много тренировок могут помешать Вашему телу сжигать жир. Сравнивайте потребляемые и расходуемые калории.
Также издательство добавляет, что необходим индивидуальный подход к каждому. Контроль количества потребляемых и расходуемых калорий ежедневно поможет похудеть.
НЕДОСТАТОК СНА
Важный вопрос для поддержания здорового образа жизни.
Недостаток сна, независимо от причины, может аннулировать все преимущества диеты, согласно публикации Британского журнала спортивной медицины, в котором изучались метаболические процессы недосыпающих.
Результаты показали, что люди, которые регулярно спали менее семи часов в сутки, чаще имели более высокие индексы массы тела (ИМТ) и были склонны к ожирению больше, тех кто спал достаточно.
Согласно The Healthy Mummy, женщины, которые не высыпались (спали менее пяти часов в сутки), на 32% чаще испытывают проблемы с весом по сравнению с женщинами, которые спали не менее семи часов в сутки.
СЛИШКОМ ЧАСТЫЕ ПЕРЕКУСЫ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ
Особенно если большую часть дня вы привязаны к своему офисному столу, то несколько «маленьких» перекусов могут оказать большее влияние, чем вы думаете.
Бездумные перекусы, даже на здоровые продукты, такие как орехи, могут суммировать более 1000 лишних калорий в день, которые вы, возможно, и не учитываете.
«Если вы проголодались сначала выпейте большой стакан воды», - советует The Healthy Mummy.
ВЗВЕШИВАЕШЬСЯ СЛИШКОМ ЧАСТО
Это не имеет прямого отношению к похудению, поэтому ограничь себя в прыжках на весы.
«Ваш вес меняется ежедневно, а у женщин он также зависит от их месячного цикла. Постоянные взвешивания могут привести к неустойчивости веса», - разъясняет The Healthy Mummy.
The Healthy Mummy утверждает, что более эффективным способом отслеживать прогресс будет взвешиваться и фотографировать результат на протяжении всего времени.
«Вы увидите огромную разницу, поменяв методики взвешивания».
ВЫХОДНЫЕ КУТЕЖИ
Так легко сорваться в выходные, учитывая что сейчас лето и так много тусовок, и порой всё, чего вы хотите - потягивание коктейлей и пива под солнцем.
Но опять же все в меру.
«Вы усердно работаете над своим питанием всю неделю, но выходные часто провоцируют на отрыв, алкоголь и неограниченное поедание всего. Все эти нечастые отрывы суммируются. Не позволяйте выходным быть вашим регрессом».
БАЛУЕТЕ СЕБЯ ВРЕДНОЙ ЕДОЙ
Еще одна распространённая причина. Как считает The Healthy Mummy, если вы много тренируетесь, это не дает вам повода баловать себя.
«Классическая ошибка: « Я усердно занимался часами и заслуживаю мороженого с фруктами » - это не принесет вам пользы. 600-калорийное лакомство содержит гораздо больше калорий, чем вы сожгли на тренировке».
СЛИШКОМ МНОГО СТРЕССА
По данным Национального Центра Биотехнологических Исследований, данные последних лет, свидетельствуют о том, что стресс и, в частности, повышение уровня гормона стресса кортизола играют роль в развитии ожирения.
Известно, что кортизол, глюкокортикоидный гормон, вызывает перераспределение белой жировой ткани в брюшную область - кроме того, он повышает аппетит, предпочитая «вкусную пищу».
Новое исследование показывает, что 4,1 млн. Австралийцев испытывают стресс каждый день, а 8,5 млн. нуждаются в жизненных изменениях, чтобы справиться со стрессом.
«Постарайтесь убедиться, что вы достаточно отдыхаете, спите и расслабляйтесь».
ПРИЧИНЫ, ОБУСЛОВЛЕННЫЕ С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ МЕДЦИНЫ
Некоторые предрасположенности, болезни и медикаменты могут способствовать увеличению веса, например такие болезни, как синдром поликистозных яичников и заболевания щитовидной железы, могут влиять на вес.
«Недостаточность щитовидной железы может вызвать снижение метаболизма и может привести к увеличению веса».
«Также существует ряд лекарств, побочным эффектом которых может быть увеличение веса».
«Некоторые из них это гормональные препараты для контроля рождаемости или менопаузы, пероральные стероиды, некоторые антидепрессанты, лекарства от диабета и антипсихотические препараты».