Думаю, большинство из нас всегда стремится к совершенству. Будь то совершенство в каких-то навыках, знаниях, работе или во внешности. Мы все хотим быть лучше и это замечательно. Как же здорово, что сейчас благодаря интернету мы имеем практически безграничные возможности для развития. И я думаю, каждый может найти для себя идеальные способы достигнуть своих целей.
Упражнения на ягодицы сделают и женщин и мужчин более уверенными в себе, в своем теле и своих силах. Даже, после первых нескольких тренировок вы уже будете чувствовать себя более уверено. Поднимется уровень гормонов радости, вы станете лучше высыпаться и вас уже будет сложнее заставить нервничать.
Давайте перейдем к самим упражнениям. Их плюс в том, что они действительно могут дать результат не хуже, чем в спортивном зале с личным тренером и тренажерами. Выполнять их следует 3-4 раза в неделю, а каждую тренировку заканчивать мягкой растяжкой мышц.
Упражнение 1
Лягте на живот на пол. Расположите ноги шире ширины плеч. Медленно поднимайте и опускайте прямые ноги, напрягая их и ягодичные мышцы. Повторите 30 раз.
Упражнение 2
Возьмите любой доступный утяжелитель. Это могут быть гантели или бутылки с водой/песком. Поставьте ноги шире ширины плеч, разверните носки наружу. Приседайте с прямой спиной, держа в руках утяжелитель. Отодвигайте ягодицы максимально назад, вес в присяде переносите на пятки. Затем выпрямитесь и сожмите ягодицы, немного подав их вперед. Повторите 20 раз.
Упражнение 3
Лягте на спину и приподнимите согнутые ноги. Медленно делайте упражнение "велосипед" высоко поднимая ноги. Повторите 50 раз.
Упражнение 4
Встаньте в позу кошки и поднимайте сначала правую, потом левую согнутую ногу вверх. Спину держите ровно, следите за дыханием. Повторите по 20 раз на каждую ногу.
Упражнение 5
Из предыдущего положения наклонитесь вперед и оперитесь на локти и колени. Вытягивайте, выпрямляйте и опускайте ноги по очереди вверх, не дотрагиваясь рабочей ногой до пола. Повторите 20 раз на каждую ногу.
Помните главное правило всех упражнений – дыхание. На сложном моменте нужно выдыхать, а когда возвращаетесь в исходное положение - вдыхать. Так мышцы намного эффективнее будут работать и лишний жир быстрее уйдет.
Поставьте лайк, если понравилась статья. И если вам интересна смежная тема про избавлению от целлюлита с помощью правильного питания, советую ознакомиться с этой статьей.