Чем старше мы становимся, тем больше происходит процесс атрофирования мышц, если мы их не используем. Поэтому с годами вопрос тренировок становится ещё более актуальным. И дело не только в скелетной мускулатуре.
Все мы прекрасно знаем, что тренировки благотворно влияют на:
- стабилизацию давления
- контроль и нормализацию веса
- повышение иммунитета
- улучшение метаболизма
- замедление процессов старения
- улучшение состояния опорно двигательного аппарата
И это на самом деле не все плюсы занятий фитнесом.
Но заниматься в возрасте нужно аккуратно. Упражнения выбирать менее травмоопасные, нагрузки должны быть щадящими и все такое.
Приседания с собственным весом
Все в 50 рекомендуют приседать с собственным весом. Бесспорно, приседание одно из лучших упражнений. Не смотря на то, что направлено оно преимущественно на ноги, но оно активно так же развивает вашу сердечно сосудистую систему. И все те полезные свойства которые я описывал выше, вы получите сполна, выполняя только это упражнение.
Но как ни странно есть ряд минусов:
- Во-первых, в 50 лет, мужчины в самом расцвете сил и воздушные приседания для них достаточно легки. Пишите в комментариях, делаете ли вы воздушные приседания и какой у вас результат в них?
- Во-вторых, воздушные приседания задействуют только мышцы ног. А как же мышцы спины? плеч? Они остаются не у дел.
Это ключевые минусы на мой взгляд.
Наша задача - вовлечь наибольшее количество мышц, затрачивая минимум времени и желательно в домашних условиях
Альтернатива приседаниям
Та дам, на сцену выходит мой любимый снаряд - гиря. Если у вас её по каким то причинам нет, то обязательно нужно приобрести. Это универсальный снаряд для тренировок дома, да и вообще где угодно. О тренировках с гирей, на моем канале вы найдете большое количество статей.
Так вот, лучшее упражнение на мой взгляд, которое нейтрализует все описанные недостатки это - классический мах с гирей.
Во-первых, вы работаете с дополнительным отягощением в виде гири. И если вам будет легко вы можете усложнить движение, либо взять гирьку потяжелее
Во-вторых, в этом достаточно безопасном упражнении солидную часть нагрузки получает низ спины, бицепсы бедра, ягодичные.
В-третьих, работая в данном упражнении, по мимо развития мышц, вы так же прокачиваете и функционалку
Вот вам некая планка. Если в этом движении вы спокойно делаете 50 повторов с гирей 16кг, то попробуйте сделать американский мах.
Это то самое движение, конечной точкой движения которого, является нахождение гири над головой.
Если вы будете делать американский мах, то к вышеперечисленным плюсам, так же можно добавить прокачку трапециевидных мышц и дельт.
Те практически будет задействовано все тело
А значит гормональный отклик будет выше. И одна из зарождающихся временных проблем со здоровьем, а именно со спиной, будет решена.
Соответственно порядок такой. Делаете 50 классических махов за 1 подход - переходите к американским, делаете их 50 - берете гирьку потяжелее.
На этом у меня все. Пишите в комментах что думаете о работе с гирей? Будет ли она полезна или наоборот травмоопасна? Ваше мнение по поводу маха с гирей.