Итак, вы вечно переносите свои дела на завтра. Однако задача, которую вы как уже как месяц планируете закончить, страшна не своей сложностью и даже не временем, которое на нее надо потратить. Вашей проблемой является прокрастинация.
Но вы такие не одни, поскольку вместе с вами переносят дела до завтра еще 33% населения. Среднестатистический человек каждый день впустую тратит около полутора часов, перенося работу на потом. Это, само собой, влечет за собой потерю времени, за которое эту самую задачу можно было бы выполнить. Но в любом случае мы все-таки доделываем незаконченное. Так почему же мы продолжаем откладывать на потом? Неужели нельзя просто взять и сделать? Увы, это так не работает. Сказать прокрастинатору "Иди и сделай" — то же самое, что и пытаться уговорить человека в депрессии успокоиться.
Прокрастинация — это довольно-таки сложный процесс, который включает в себя три причины:
1. Искаженное восприятие времени.
В 2017 году исследователи сравнили две группы студентов, которым нужно было за 2 недели написать текст на заданную тему. Первая группа никак не ограничивалась, им нужно было просто сдать текст в указанный срок. Вторая же должна была каждую страницу сдавать в заранее установленный день.
В конце эксперимента выяснилось, что группа, у которой было больше всего свободы, либо не успела справиться с заданием, либо выполнила ее гораздо хуже другой группы, у которой были четкие дедлайны (Дедлайн — последний срок, предельный срок, дата или время, к которому должна быть выполнена задача). Другими словами, мы плохо ориентируемся во времени и нам необходимы четкие рамки. Но хронические прокрастинаторы особенно плохо чувствуют время. Без четко прописанного расписания они не могут нормально работать.
Согласно последним данным, даже установленные самим собой ограничения улучшают результаты вплоть до 40%. Другими словами, предпочтительно иметь план на каждый день, а не на неделю в целом. А лучше даже на каждый час, чтобы всегда было понятно, что сейчас делать.
2. Непонятность удовольствия.
Наш организм мотивируется успехом, и ради него готов на все. Никакая лень не станет препятствием. Но если же успех будет нескоро или неясно, в чем он заключается, то сознание будет лениться и изобретать самые разные отмазки. Но большие и трудоемкие проекты занимают много времени, поэтому одна рабочая сессия не приведет к успеху, который мы могли бы ощутить.
Например, худение — это вопрос ежедневного труда в течение как минимум года без какого-либо видимого успеха. В таком случае наш организм с недоумением смотрит на рабочий процесс и отказывается работать. А, собственно, зачем? Успех неопределен и крайне маловероятен. С чего бы вдруг ему впахивать? Он ведь не понимает, зачем тебе сбрасывать вес, и уж тем более не знает, получится ли у тебя это.
У хронического прокрастинатора мозг привык думать именно таким образом, и практически любое дело кажется ему недостойным. А потому необходимо объяснить самому себе, как выглядит ежедневный успех, с чего он начинается и какие у него параметры. Второй компонент — это, собственно, награда. У каждого успеха должно быть свое поощрение, чтобы тело действительно ощущало это как успех. Используйте то, что вам наиболее приятно. Для кого-то это могут быть компьютерные игры или угощение. Самое главное, чтобы организм ощутил удовлетворение и понял, что ему следует делать в будущем, чтобы получить награду. Но первое время, несмотря на все наши старания, тело обязательно будет сопротивляться и даже награды не смогут его порадовать.
Для прокрастинатора заняться делом — это как попасть под холодный душ. Первые 10 секунд очень болезненно, но потом становится даже приятно. Именно об этом потенциальном удовольствии и нужно помнить. Когда ваш мозг хочет отложить дело на потом, отсчитайте: 5-4-3-2-1, и через силу, словно прыгаете в ледяную воду, займитесь делом. Исследования показывают, что 80% прокрастинаторов после такого ритуала через 5 минут входят в процесс, и даже начинают получать от него удовольствие.
3. Отвлекающие факторы.
Звучит банально, но даже если самого закоренелого лодыря оставить в комнате, где он сможет заниматься только хорошо распланированной задачей, за которую он получит в конце получит награду, он ей обязательно займется. Большинство проблем возникает в том случае, если у мозга есть выбор между работой или, к примеру, социальными сетями. Если у вас перед глазами открыта вкладка мессенджера, то тут никакие дедлайны не помогут. Поэтому проанализируйте свои отвлекающие факторы и избавьтесь от них.
Итак, шаг первый:
Каждый вечер составляйте четкое конкретное расписание, которое ограничивает каждую отдельную задачу во времени.
Шаг второй:
Дайте своему организму понять, почему он должен получать удовольствие от той или иной задачи.
И, конечно, шаг третий:
Лишите себя выбора. Исключите альтернативы, изолируйте себя наедине с задачей.
Надеюсь, эта статья была вам полезна. Подписывайтесь на канал, чтобы каждый день получать полезные знания!