1. Двигательная активность, физическая культура и спорт - эффективные средства сохранения и укрепления здоровья, гармоничного развития личности, профилактики заболеваний. Понятие "двигательная активность" включает в себя сумму всех движений, выполняемых человеком в процессе своей жизнедеятельности.
Двигательная активность, регулярные занятия физической культурой и спортом - обязательные условия здорового образа жизни.
Среди факторов, оказывающих влияние на рост, развития и состояние здоровья детей и подростков, двигательной активности принадлежит едва ли не первостепенная роль. К сожалению, сейчас большой бедой большинства подростков, юношей, девушек (да и взрослых) стала недогрузка мускулатуры, малоподвижность (гипокинезия).
Физические упражнения благотворно влияют на становление и развитие всех функций центральной нервной системы: силу, подвижность и уравновешенность нервных процессов.
Систематические тренировки делают мышцы более сильными, а организм в целом более приспособленным к условиям внешней среды. Под влиянием мышечных нагрузок увеличивается частота сердцебиений, мышца сердца сокращается сильнее, повышается артериальное давление. Это ведёт к функциональному совершенствованию системы кровообращения. Во время мышечной работы увеличивается частота дыхания, углубляется вдох, усиливается выдох, улучшается вентиляционная способность лёгких. Интенсивное полное расправление лёгких ликвидирует в них застойные явления и служит профилактикой возможных заболеваний.
Умение чётко, грамотно и экономно выполнять движения позволяет организму хорошо приспосабливаться к любому виду трудовой деятельности. Постоянные физические упражнения способствуют увеличению массы скелетной мускулатуры, укреплению суставов, связок, росту и развитию костей. У крепкого, закалённого человека увеличиваются умственная и физическая работоспособность и сопротивляемость к различным заболеваниям.
Любая работа мышц тренирует и эндокринную систему, что способствует более гармоничному и полноценному развитию организма. Люди регулярно занимающиеся физкультурой, имеют и другие преимущества перед малоподвижными: они лучше выглядят, здоровее психически, менее подвержены стрессу и напряжению, лучше спят, у них меньше проблем со здоровьем.
Установленного стандарта определения хорошей физической формы нет, однако специалисты пришли к общему мнению относительно оценки её отдельных составляющих.
Сердечно-дыхательная выносливость - способность выдерживать в течение длительного времени физическую нагрузку умеренной интенсивности; показатель того, насколько эффективно сердце и лёгкие обеспечивают организм кислородом при длительной физической активности. Работающая мышца потребляет кислород и вырабатывает углекислоту. Потребление организмом кислорода - главная составляющая тренированности. Физические упражнения (нагрузки) увеличивают способность сердечно - сосудистой и дыхательной систем снабжать работающие мышцы кислородом и забирать у них углекислоту. Поскольку непрерывная нагрузка тренирует сердце, оно приобретает способность выбрасывать с каждым сокращением больше крови, чем нетренированное. Чем интенсивнее упражнение и чем дольше выполняет их человек, тем выше становятся функциональные способности его организма.
2. Основные составляющие тренированности организма человека:
Сердечно - дыхательная выносливость.
Мышечная сила и выносливость.
Скоростные качества.
Гибкость.
Непрерывные интенсивные упражнения, продолжающиеся более 2 мин (бег, плавание на большие дистанции, велосипедные и лыжные гонки), тренируют аэробную систему. В присутствии кислорода мышцы эффективно вырабатывают энергию. Такие нагрузки, как поднятие тяжестей, спринт, волейбол, тренируют анаэробную систему.
Мышечная сила - сила, которую способна развить мышца при поднятии, перемещении или толкании какого - либо предмета. Она нужна каждому хотя бы для того, чтобы выполнять простейшие повседневные дела. Если силу не поддерживать, со временем всё труднее будут даваться даже самые простые формы физической активности (например, хождение пешком) и увеличится риск бытовых травм. Даже чтобы поднять чемодан с пола и удержать его в руке, требуется мышечная сила.
Мышечная выносливость - означает способность человека в течении некоторого времени поддерживать мышечное сокращение или повторно сокращать какую - нибудь группу мышц. При помощи поочерёдных сгибаний и разгибаний туловища можно определить выносливость мышц живота, а при помощи отжиманий - выносливость мышц плеча, груди и руки.
Скоростные качества необходимы человеку для передвижения с максимальной скоростью, при исполнении различных прыжков, связанных с перемещением тела, в единоборствах и спортивных играх. Кроме высоких скоростных характеристик протекание нервных процессов для них необходим ещё и достаточный уровень скоростно - силовой подготовленности двигательного аппарата.
Развитие гибкости - это развитие свойств опорно - двигательного аппарата человека по расширению пределов движения отдельных звеньев организма. Развивают гибкость при помощи упражнений на растягивание мышц и связок.
3. Регулярное закаливание обеспечивает:
- ослабление или устранение негативных реакций организма на изменение погоды (понижение работоспособности, смена настроения, недомогание, боль в сердце, суставах и т.д.);
- повышение способностей к восприятию и запоминанию;
- укрепление силы воли;
- активную физиологическую деятельность и здоровую жизнь;
- замедление процесса старения;
- продлевание срока активной жизни на 20 - 25%.
Чтобы правильно использовать факторы окружающей среды для оздоровления, необходимо придерживаться следующих принципов закаливания:
- принцип постепенного увеличения дозы закаливающих воздействий;
- принцип регулярности, обязывающий систематически повторять закаливающие воздействия на протяжении всей жизни;
- принцип учёта индивидуальных особенностей организма, степени его здоровья, восприимчивости к воздействию закаливающих мер и их переносимости;
- принцип многофакторности, предполагающий использование при проведении закаливания нескольких физических аспектов (тепло, холод, облучение видимыми ультрафиолетовыми инфракрасными лучами, механическое воздействие воздуха, воды и др.).
