Конец отпуска, возвращение к повседневной рутине и обычным обязанностям могут вызвать неприятные эмоции. Джоанна Гутраль, психолог объясняет, как бороться с беспокойством, связанным с возвращением к реальности после отпуска или длительных праздников.
Отпуск, этап подготовки и планирования отпуска и, конечно, период постепенного возвращения к повседневной жизни после завершения отпуска. Каждый из этих этапов вызывает разные эмоции.
Исследование, проведенное Йеруном Навейном из Университета имени Эразма Роттердамского в 2010 году, показывает, что люди испытывают наибольший прилив счастья на этапе планирования и ожидания, который предшествует отпуску. После окончания отпуска, все сообщали о свое удовлетворении о проведенном отпуске независимо, где проводили отпуск (путешествовали или оставались дома). Однако те, кто путешествовал и получил новые впечатления, сообщают о повышенном стрессе, связанном с возвращением на работу после отпуска. Чем дольше и чем интереснее отпуск, тем сильнее чувство тревоги и нежелания к возвращению к повседневным обязанностям.
Чувство грусти и беспокойства, связанное с возвращением на работу или в школу после отпуска, в профессиональной литературе называют «блюзом после отпуска».
Такие симптомы, как стресс, связанный с профессиональными обязанностями, ностальгия, усталость, грусть и даже потеря аппетита, могут проявляться у любого, кто должен переключиться с отпуска на работу. Отпуск помогает снять стресс и отдохнуть. Однако этого воздействия часто недостаточно для устранения беспокойства, связанного с различными проблемами. Кроме того, период отпуска не устраняет проблемы, такие как неудовлетворительная работа или недостаточная заработная плата. Поэтому, несмотря на временное расслабление и избавление от этих проблем, отдых не устраняет источник стресса такого типа.
Часто период ожидания перед отпуском очень длинный, и когда долгожданный отпуск заканчивается, приходится ждать еще один долгий год до следующего отпуска. Осознание этого факта может усилить стресс и беспокойство, связанные с возвращением к повседневной жизни.
5 шагов для преодоления блюза
1. Примите блюз
Грусть, связанная с окончанием отпуска и возвращением на работу - это нормально. Эффект регенерации, свежий взгляд на вещи и новые идеи, возникающие во время отдыха, могут помочь вам приспособиться к вашей повседневной жизни.
2. Создайте подушку времени
Планируйте вернуться домой из поездки за день или два до конца вашего отпуска. Вы можете использовать это время для планирования и приведения в порядок своих дел, чтобы вы чувствовали себя более комфортно в первый день на работе.
3. Достаточно выспаться
Некоторые виды путешествий или отдыха не позволяют обеспечить достаточный физический отдых, например, ремонт вашего дома или путешествие на велосипеде в течение двух недель. Родители маленьких детей, а также те, кто проводил время в людных и шумных местах, или те, кому по каким-либо причинам не понравился отдых, могут вернуться на работу уставшими. Необходимо дать себе время на восстановление, прежде чем вернуться к работе. Достаточно просто выспаться.
4. Легкость в вашей повседневной жизни
Сотни электронных писем, ожидающих в вашем почтовом ящике, и многочисленные поручения, о которых нужно позаботиться сразу после выхода на работу, могут вызвать беспокойство. Приятно осознавать, что большинство этих писем или поручений будут неактуальными, когда вы вернетесь из отпуска. Поэтому лучше всего проверять сообщения электронной почты, начиная с последних. Если по возвращении на работу вы чувствуете себя перегруженным, расставьте приоритеты и составьте план действий. Расстановка приоритетов и планирование помогут вам снова почувствовать контроль над ситуацией.
5. Запланируйте свой следующий отпуск
Основываясь на своих исследованиях, Йерун Навейн предполагает, что лучшее средство от блюза после отпуска - это планирование следующих каникул или, по крайней мере, следующих выходных. Этот метод самопомощи очень эффективен, поскольку, согласно его исследованиям, этап планирования отпуска обеспечивает высочайший уровень счастья.
