Один из главных инструментов любого человека - голос. Часто люди живут и даже не задумываются о том, как они говорят. Но, определенно, для того, чтобы говорить убедительно и увлекать своей речью других совершенно необходимо хорошо владеть своим речевым аппаратом. В театральных ВУЗах сценическая речь выведена в отдельный предмет. Но не только для артистов театра и кино важно уметь красиво и четко говорить. Во многих профессиях, предусматривающих коммуникацию (с коллегами, клиентами, подчиненными), очень помогает хорошо поставленный, уверенный и пластичный голос.
В этой статье вы найдете упражнения, которые научат вас работать с дыханием, а также информацию про уникальную дыхательную гимнастику Александры Николаевны Стрельниковой.
Дышите - Не дышите
Речевой аппарат - штука сложная. Тренировать, расслаблять и тянуть там можно самые разнообразные мышцы. Но, как и в любой науке, в сценической речи есть базовые элементы. И одним из самых главных является дыхание.
За дыхание в нашем организме отвечает диафрагма. Это такая мышца которая разделяет грудную и брюшную полости. У диафрагмы много функций и одна из них - респираторная, т.е. диафрагма помогает нам дышать. При вдохе она сокращается и растягивается в сторону нижних органов, а при выдохе возвращается в свое спокойное состояние.
Для того, чтобы звучание вашего голоса было полным и объемным, очень важно тренировать диафрагму и легкие. Научиться правильно дышать - это первый шаг на пути к отчетливой и выразительной речи.
Упражнения
1. Упражнение «Цветы и ароматы»
Встаньте, выпрямитесь. Положите ладони под грудь, на ребра.
Представьте, что перед вами куст прекраснейших цветов.
Теперь втяните носом воздух, представляя, что вы вдыхаете аромат этих цветов.
Почувствуйте, как воздух идет в самую нижнюю, самую глубокую точку легких. Ребра расходятся в стороны, расстояние между ладонями увеличивается. Плечи остаются неподвижны, грудная клетка немного раскрывается вслед за ребрами.
И выдыхаем. Ребра и ладони вернутся в исходную позицию.
Повторите несколько раз. Не торопитесь! Важно прочувствовать, что воздух полностью заполняет легкие. Следите, чтобы дыхание было именно брюшным.
2. Упражнение «Задуй свечу»
Представьте перед собой большую свечу с ярким пламенем. Вы это пламя должны задуть. Но, чтобы не обрызгать все вокруг воском, ваша задача дуть максимально равномерно.
Вдохните. Задержите дыхание. Положите руки на живот, чтобы чувствовать движения диафрагмы.
А теперь сильно, но аккуратно начинайте дуть на "свечу". Важно следить, чтобы воздух выталкивался из легких равномерно.
3. Упражнение «Шипящие»
Сделайте глубокий вдох.
На выдохе используйте одну из шипящих согласных: С, З, Ш, Щ или Ж. Попробуйте каждую из пяти по очереди. Выдыхайте медленно и равномерно. Пытайтесь с каждым разом тянуть согласные немного дольше.
Стихотворные упражнения
1. Дом, который построил Джек
С помощью этого английского стихотворения, переведенного Самуилом Маршаком, можно отлично тренировать дыхание. Просто вдохнуть можно будет только между строфами. Так вам придется интуитивно рассчитывать и экономить воздух с каждой новой строфой.
🌬 Вот дом,
Который построил Джек.
🌬 А это пшеница,
Которая в тёмном чулане хранится
В доме,
Который построил Джек.
🌬 А это весёлая птица-синица,
Которая часто ворует пшеницу,
Которая в тёмном чулане хранится
В доме,
Который построил Джек.
🌬 Вот кот,
Который пугает и ловит синицу,
Которая часто ворует пшеницу,
Которая в тёмном чулане хранится
В доме,
Который построил Джек.
🌬 Вот пёс без хвоста,
Который за шиворот треплет кота,
Который пугает и ловит синицу,
Которая часто ворует пшеницу,
Которая в тёмном чулане хранится
В доме,
Который построил Джек.
🌬 А это корова безрогая,
Лягнувшая старого пса без хвоста,
Который за шиворот треплет кота,
Который пугает и ловит синицу,
Которая часто ворует пшеницу,
Которая в тёмном чулане хранится
В доме,
Который построил Джек.
🌬 А это старушка, седая и строгая,
Которая доит корову безрогую,
Лягнувшую старого пса без хвоста,
Который за шиворот треплет кота,
Который пугает и ловит синицу,
Которая часто ворует пшеницу,
Которая в тёмном чулане хранится
В доме,
Который построил Джек.
🌬 А это ленивый и толстый пастух,
Который бранится с коровницей строгою,
Которая доит корову безрогую,
Лягнувшую старого пса без хвоста,
Который за шиворот треплет кота,
Который пугает и ловит синицу,
Которая часто ворует пшеницу,
Которая в тёмном чулане хранится
В доме,
Который построил Джек.
🌬 Вот два петуха,
Которые будят того пастуха,
Который бранится с коровницей строгою,
Которая доит корову безрогую,
Лягнувшую старого пса без хвоста,
Который за шиворот треплет кота,
Который пугает и ловит синицу,
Которая часто ворует пшеницу,
Которая в тёмном чулане хранится
В доме,
Который построил Джек.
2. Одиссея
Знаменитый отрывок из Одиссеи Гомера в переводе Жуковского тоже используют для целей развития дыхательного аппарата. Стихотворный размер гекзаметр создает длинные и непростые строки.
Для начала на одном дыхании прочитайте первую строку. Затем попробуйте прочитать на одном дыхании две строки, потом - три и так далее.
Несомненный успех - это осилить все 14 строк на одном дыхании. Но помните также о качестве. Вам важно читать красиво, не переделывая текст Гомера в скороговорку. Потом проделайте упражнение в обратном порядке: от 14 строк на одном дыхании до одной строки.
Встала из мрака младая с перстами пурпурными Эос;
Ложе покинул тогда и возлюбленный сын Одиссеев;
Платье надев, изощренный свой меч на плечо он повесил,
После, подошвы красивые к светлым ногам привязавши,
5Вышел из спальни, лицом лучезарному богу подобный.
Звонкоголосых глашатаев царских созвав, повелел он
Кликнуть им клич, чтоб на площадь собрать густовласых ахеян;
Кликнули те; собралися на площадь другие; когда же
Все собралися они и собрание сделалось полным,
10С медным в руке он копьем перед сонмом народным явился —
Был не один, две лихие за ним прибежали собаки.
Образ его несказанной красой озарила Афина,
Так что дивилися люди, его подходящего видя.
Старцы пред ним раздалися, и сел он на месте отцовом.
Гимнастика Стрельниковой
Среди певцов и драматических артистов вот уже много лет большой популярностью пользуется гимнастика Александры Николаевны Стрельниковой.
Александра Стрельникова - оперная певица, по трагическому стечению обстоятельств потерявшая свой певческий голос. Зная, что дыхание является главным инструментом певца, Александра Николаевна и ее мать начали формулировать особый способ дыхания, позволявший найти опору для пения и разработать диафрагму. Именно эта гимнастика позволила Стрельниковой обрести вновь свой голос. Она стала проповедовать свою технику резкого вдоха в комплексе с простыми движениями.
Как выяснилось, подобная постановка дыхания помогает не только при проблемах с голосом, но и способствует общему оздоровлению организма. Вот, что пишут, на официальном сайте:
Данная гимнастика считается уникальной, так как у неё нет аналогов во всём мире. Система предусматривает совершенно необычный вдох носом вместе с движениями, сжимающими грудную клетку (поэтому её ещё называют парадоксальной) и включающими в активную работу все части тела:
• голову;
• руки и ноги;
• плечевой пояс;
• живот;
• позвоночник.
На слизистой оболочке носа располагаются рецепторы, которые рефлекторно связаны почти со всеми органами и системами нашего организма. Так как, физическая активность требует поступления большого количества кислорода, то именно при выполнении этой гимнастики он значительно лучше усваивается тканями всего организма, повышая его иммунитет.
Происходит активное насыщение головного мозга кислородом, вследствие чего улучшается работа всех центров, и происходит саморегуляция обменных процессов. Восстанавливается обоняние, и улучшается не только носовое дыхание, но и активно тренируется самая мощная дыхательная мышца – диафрагма, которая активно массирует не только печень, но и практически все органы брюшной полости.
Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой благотворно влияет на всё тело в целом, способствует развитию мышц грудной клетки и исправлению деформации позвоночника.
В YouTube можно найти множество видеоуроков, позволяющих заниматься этой гимнастикой дома. Многие из них ведет единственный ученик Александры Стрельниковой – Михаил Николаевич Щетинин.
Мой личный фаворит:
Это видео забавное, компактное и вполне понятное. Как только привыкните к формулировкам Михаила Николаевича, станет попроще. По началу я несколько раз за этот урок срывалась на смех. (Спойлер: Катя – ребенок в желтой футболке; это она та самая девочка, а не тетенька в костюме)
Я уверена, что все вышепредставленное поможет вам, при регулярных тренировках, развить замечательно сильное и глубокое брюшное дыхание. Дерзайте!
