Всем привет. Обожаю читать в сети про различного рода исследования. Искренне считаю, что процесс телостроительства должен строиться на научных выводах, доказанных и проверенных рядом испытаний, а не на мнении конкретного индивида.
Вообще очень интересный вопрос на мой взгляд, почему процессы построения мышц так мало изучены?
Одни говорят тренироваться так, в отказ например, другие говорят никакого отказа а то убьете нервную систему. В общем и у тех и у других есть неплохо накаченные представители. Так что запутались все окончательно.
Совсем недавно наткнулся в сети на интересное исследование
Точнее это была статья в Дзене, но внутри,в ней была ссылка на исследования. Так вот автор в ней говорит, что большинство не могут накачаться на турниках ТК работают в диапазоне свыше 30-40 повторений. Приводит исследование в котором говорится, что в принципе если работать с весом 30-40% от разового максимума, то мышцы будут расти как и при работе с весом 80%
У меня возник резонный вопрос, в каких упражнениях с собственным весом мы можем сделать больше 30-40 повторений? Отжимания от пола и приседания скорее всего.
Но примеры в реальной жизни говорят совсем о другом. Например парни из команды БарБосс выполняют тысячи повторений отжиманий за тренировку, и выглядят при этом очень достойно.
Есть и другие примеры воркаут атлетов тренирующихся на турниках и брусьях при этом выглядят превосходно. Я думаю вы и сами их знаете. А в каком диапазоне повторений тренируетесь вы?
Да и потом упражнения с собственным весом легко усложнить, для этого можно:
1) Замедлить движение
2) Использовать доп отягощение
3) Выполнять более сложное движение
4)Выполнять движение на одну сторону/рук
Пишите в комментариях как вы считаете можно ли накачаться на турниках или это все блажь?
Если понравилась статья ставьте лайк и подписывайтесь на канал
