30 апреля 2018356 дочитываний2 мин.639 просмотров. Уникальные посетители страницы.356 дочитываний, 56%. Пользователи, дочитавшие до конца.2 мин. Среднее время дочитывания публикации.
Сон абсолютно необходим для вашего здоровья. Однако, когда жизнь становится более интенсивной, это первое, чем пренебрегают и приносят в жертву.
Это печально, потому что хороший сон является жизненно важными для хорошего здоровья, как правильное питание и достаточная физическая активность.
Читайте дальше, чтобы узнать, почему сон так важен для вашего здоровья и сколько вы должны спать каждую ночь.
Сон это что-то большее чем просто время для вашего тела и разума отдохнуть. На самом деле, пока вы спите, ваше тело усердно работает.
За это время ваше тело восстанавливает мышцы, которые были изношены в течение дня, и очищает вредные бляшки и отходы, которые образуются в мозге. Эти жизненно важные процессы.
Сон также необходим для регулирования эмоций. Фактически, лишение сна всего на одну ночь может увеличить вашу эмоциональную реакцию на негативные чувства на 60%.
Наконец, сон играет важную роль в регулировании вашего циркадного ритма или внутренних часов.
Получение достаточного количества качественного сна необходимо по различным причинам, включая поддержание иммунной системы и метаболической функции, обработку воспоминаний дня и поддержание нормальной массы тела.
К сожалению, недостаточно качественный сон может причинить гораздо больше вреда, чем просто чувство усталости.
Если вы лишены сна, вы менее способны принимать правильные решения, менее изобретательны и возрастает вероятность попасть в автомобильную аварию или умереть в раннем возрасте.
Исследования показали, что сон продолжительностью около пяти часов за ночь в течение нескольких ночей подряд снижает умственную работоспособность в той же степени, что и употребление алкоголя.
Плохой сон может заставить вас чувствовать себя более негативным, менее продуктивным и действовать менее этично на работе. Есть еще много других отрицательных эффектов, более высокий риск сердечных заболеваний, тучности и риск возникновения болезни Альцгеймера.
Сколько сна Вам нужно?
Продолжительность необходимого сна, которое вам нужно за ночь, в значительной
степени определяется вашим возрастом. Врачи рекомендуют следующую продолжительность сна в зависимости от возраста (см. ниже):
Пожилые люди (65+): 7-8 часов
Взрослые (18-64 лет): 7-9 часов
Подростки (14-17 лет): 8-10 часов
Школьники (6-13 лет): 9-11 часов
Дошкольники (3-5 лет): 10-13 часов
Малыши (1-2 года): 11-14 часов
Младенцы (4-11 месяцев): 12-15 часов
Новорожденные (0-3 месяца): 14-17 часов
Тем не менее, некоторым людям может потребоваться больше или меньше сна, чем обычно рекомендуется, в зависимости от следующих факторов.