Исследователи Оксфордского университета опубликовали новое исследование, в котором рассматривается, как напольные весы могут помочь в похудении.
Люди, которые регулярно взвешивают себя, более успешны в похудении. Сами по себе весы не помогают людям худеть волшебным образом. Скорее, эмоциональное стояние, если становится на весы каждый день может побудить некоторых людей задуматься о своих привычках в питании и физической активности, планировать методы похудения и помочь противостоять искушениям. Другими словами, напольные весы помогают людям в самодисциплине.
Чтобы выяснить, так ли это, исследователи попросили 24-х добровольцев записывать свои мысли во время ежедневного взвешивания в течение восьми недель. Исследователи обнаружили, что у большинства просто отсутствовала самодисциплина, но те, кто это ежедневно взвешивался, с большей вероятностью худели. Это заставило их задуматься, могут ли они научить людей самоконтролю, сделав простое взвешивание более полезной привычкой.
Исследователи разработали программу под названием PREVAIL (People REgulating themselVes to Achieve weIght Loss - люди, достигающие похудения самоконтролем), которая направлена на то, чтобы помочь людям, которые хотят похудеть с помощью самоконтроля. Участникам нужно было ежедневно взвешивать себя и записывать это в приложение. Мы разработали список из 53 действий, способствующих снижению веса, таких как перекусы только овощами, отказ от алкоголя, ходьба 10000 шагов. Мы попросили добровольцев выполнять все действия, которые им больше по душе фиксировать изменение веса с течением времени, чтобы узнать какой образ жизни добровольца работает.
Исследователи рекомендовали добровольцам основываться на еженедельных изменениях веса, поскольку вес может меняться от одного дня к другому по причинам, которые не связаны с потерей или набором жира. Затем исследователи рекомендовали применять те стратегии, которые хорошо сработали для них, создавая свой личный набор эффективных инструментов для похудения.
Опыт был проведём с участием 100 случайных испытуемых в течении восьми недель. Участники были случайным образом распределены на две группы. Первая группа участников следовала программе PREVAIL, а другая половина получила указание взвешивать себя без дальнейшей поддержки (контрольная группа).
Пол стоуна (6.35 кг)
Люди, следовавшие программе PREVAIL, потеряли в среднем на 3,2 кг (пол-стоуна) больше, чем люди из контрольной группы. Отзывы, которые учёные получили от участников после программы PREVAIL, были в основном положительными, многие говорили, что программа позволяет им контролировать потерю веса и гибко управлять своим весом, учитывая занятной график жизни.
Учёные были очень удивлены количеством людей, потерявших вес, потому что ни одна из 53 стратегий похудения, которые они придумали, не были революционными, и каждая из них, вероятно, имела бы только скромный эффект. Сочетая эти стратегии и сравнивая их с данными о весе, люди смогли получить представление о том, как их диета и физическая активность влияют на их вес. Самодисциплина и экспериментирование позволили им разработать собственный высоко персонализированный план похудения.
Некоторые люди испытывают негативные эмоции, когда взвешивают себя. Учёные надеялись, что их эксперимент по измерению веса поможет им преодолеть эти эмоции. Ответы участников показали, что ежедневное взвешивание в действительности оказывает положительный эффект, как конструктивная обратная связь. Если что-то не работает, они переходят к другой стратегии, а не разочаровываются в отсутствии прогресса. Оказалось, что участники нашли способ использовать свои весы в качестве полезного инструмента для достижения своих целей.
Испытание показало многообещающие результаты в течение первых восьми недель, но часто людям требуется немного больше времени, чтобы достичь желаемого веса. Кроме того, люди могут работать над удержанием результата после потери веса. Учёные надеются протестировать эту программу в более длительном периоде, чтобы понять, как люди справляются с потерей веса в течение длительного времени.
Поскольку многим людям трудно контролировать свой вес во время самоизоляции, наш список действий по снижению веса может пригодиться. Вы можете найти их здесь.