Заставить себя тренироваться, находясь дома, когда фитнес клубы не работают из-за Коронавируса, крайне сложно. Но даже тем, кто смог встать с дивана и решил заняться спортом, нужно быть очень осторожными.
Правильный разогрев!
Не нужно забывать о "разминке" она очень важна для правильной тренировки: бег на месте, прыжки со скакалкой, бег с захлёстом, мышцы должно быть готово к предстоящим нагрузкам.
Сделайте несколько наклонов и поворотов головы, разомните плечи, локти, запястья, бёдра, колени и щиколотки. Постарайтесь не делать резких движений — разминка должна быть плавной.
Всё должно быть постепенно!
Нужно наращивать свои показатели поэтапно. Многих людей, кстати, мотивирует не результат, а сам процесс, когда каждый день ты видишь прогресс, улучшения, изменения. Не нужно ждать чуда и рассчитывать на похудение после первой пары тренировок. Наслаждаться нужно даже самыми маленькими шажками
Важна регулярность!
Не существует определённого вида нагрузки, который бы имел доказанное преимущество перед другими формами активности. Задача фитнес тренировок — не сжечь калории, а восстановить нормальный обмен веществ: стимулировать мышцы, повысить чувствительность клеток к инсулину, нормализовать гормональный фон, играющий важную роль в обмене жиров
Растяжка успокаивает сердечный ритм и тело, снижает напряжение мышц и избавляет их от чрезмерного сокращения.
Главное правило для самостоятельных тренировок в домашних условиях — слушать своё тело. Если вам больно или дискомфортно, сделайте паузу или другое упражнение. Не нужно насиловать себя, но и поддаваться лени тоже не стоит. Во всём должна быть золотая середина. Особенно когда это касается перемен в вашем организме.