Сегодня на канале Жизнь с нуля поговорим о страхе выступлений и как его преодолеть.
Вот рассказать кому-нибудь, точно долго будет смеяться. Но для меня, преподавателя и бизнес-тренера, страх сцены или публичного выступления какое то время после выздоровления был постоянным спутником.
Боялась и как внешность примут, и голос подводил - мог пропасть или охрипнуть на ровном месте.
И я далеко не сразу поняла - а что это за страх на самом деле.
Итак, давайте разбираться.
Меня пугала прежде всего неопределенность - я готова к выступлению (это мог быть хоть урок, хоть тренинг), а вот аудитория как отреагирует? Как меня примут? Будут ли слушать?
То есть по сути я боялась не сцены как таковой - а неопределенности и внешней оценки.
Что делать? Укреплять уверенность в себе - и личностную, и профессиональную. Перед выступлением выпрямиться, расправить плечи, поднять подбородок - "поза победителя" помогает разбудить уверенность в себе.
Очень трудно было признать тот факт, что то, что я чувствую - это действительно страх, а не драйв, вдохновение или еще что-то подобное. Ну а раз это страх - надо научиться преобразовывать его как раз в нужный мне драйв или вдохновение.
Касаемо внешней оценки - а вдруг аудитория увидит, что я нервничаю? Что обо мне подумают? И тут мне переслали запись с одного из тренингов. И что? Даже я , зная, как волновалась на этом тренинге - не заметила на записи и признаков волнения! Значит, и аудитория их не увидела.
Страх вызывает напряжение и зажатость.
Что делать? Надо расслабится! Если времени совсем мало - просто напрягите сильно все тело (все - это значит все, от макушки и до пяток, и руки сжать в кулаки), аж до дрожи.
Побудьте в таком состоянии хотя бы минуту-другую, а потом резко отпустите напряжение. И вас буквально затопит волна мышечного расслабления! А когда тело расслаблено - нервничать, бояться и волноваться не получиться.
И подышите спокойно: на 4-5 счетов вдох- на столько же задержка дыхания- на столько же выдох- на столько же задержка дыхания.
Когда мы дышим ровно и спокойно - нервничать и бояться тоже не получается :)
Улыбка - инструмент полезный, и волнение немного снизить,и аудиторию к себе расположить. Нам нравятся улыбающиеся лица:))
Очень важно быть искренней. Фальшь ощущается - и отталкивает от вас людей.
Еще меня пугало - а вдруг вопросы начнут задавать, а я ответа не знаю, и что делать?
Ну во-первых, если я сейчас не знаю ответа - я всегда могу сказать, что к этому вопросу мы вернемся позже (и это нормально).
И во-вторых, не надо принимать лично к себе все комментарии, вопросы и замечания, которые могут задавать. Это - просто информация, и относится к ней надо соответственно, то есть нейтрально.
Поэтому действуйте, и все страхи уйдут в прошлое!
Подписывайтесь на канал Жизнь с нуля - и меняйте свою жизнь так, как вы этого хотите!