Приводимые в статье полезные советы для борьбы с бессонницей помогут вам избавиться от этого нежелательного недуга и будут полезные для укрепления вашего здоровья, так как постоянное недосыпание сильно отражается на самочувствии человека, снижается концентрация внимания, появляется раздражительность, что в свою очередь, приводит к ослаблению иммунитета, развитию ожирения, диабету, гипертонии. Согласно медицинским нормам человек нуждается в 7-8 часовом сне. Установлено, что 10 проводимых бессонных ночей может стать смертельным для человека.
Очень часто урбанизированный образ жизни, информационные перегрузки, эмоциональные перенапряжения вызывают бессонницу у современного человека, также мы порой стараемся позднее лечь и пораньше встать, у нас есть незавершенные дела, которые не дают нам покоя, и мы пытаемся решить все эти проблемы за счет времени, отведенного нам природой для сна.
Давайте обратим внимание на следующие правила и будем руководствоваться ими, чтобы наш сон был здоровым и качественным.
1. Всегда старайтесь ужинать легко, чтобы организм тоже находился в состоянии отдыха, а не переваривал ваш ужин. Но на голодный желудок ложиться также не стоит. Какой может быть при этом сон. Поэтому лучше всего есть не позже, чем за пару часов до сна, и употреблять желательно лучше всего легкие овощные салаты, яблоки, кисломолочные продукты пониженной жирности.
2. Уделите внимание своей постели. Матрац, на котором вы спите, не должен быть слишком высоким, твердым или мягким. Главной задачей матраца является то, что он должен обеспечивать хорошую поддержку вашему позвоночнику. Для этого идеальным вариантом является ортопедический матрац.
3. Тщательно выбирайте подушку, чтобы шейные позвонки во время сна находились в естественном положении, а мышцы шеи и спины не были напряжены, так как в противном случае могут быть нарушения мозгового кровообращения. Кстати, в настоящее время предпочтение отдается небольшим плоским подушкам, от которой не образуются морщины на шее.
4. Постельное белье лучше всего использовать из натуральных материалов, расцветки которых должны быть нейтральными, так как яркие цвета агрессивно действуют на нервную систему.
5. Одежда для сна также должна быть удобной и комфортной. В этом случае вы сможете быстрее уснуть.
6. Обращайте внимание на температурный режим. Воздух в комнате, в которой вы спите, должен быть свежим и иметь оптимальную температуру + 18-22 С.
7. Летом комфортную атмосферу для сна должны обеспечивать кондиционеры.
8. Старайтесь ложиться спать в одно и тоже время, но не позднее 22 часов. Для женщин это особенно важно, так как сон до полуночи способствует интенсивному восстановлению кожных покровов.
9. Научитесь программировать себя на сон. Это легко сделать при помощи определенных действий, которые должны повторяться каждый вечер. Например, чтение перед сном, расслабляющая ванна и пр. Организм быстро привыкает к тому, что это является для него обязательной программой и смело может погружаться в объятия Морфея.
Очень важно знать, что когда человек бодрствует в ночной период, то в его организме происходит нарушение выработки гормона мелатонина, регулирующего суточный ритм.
Пусть ваш сон будет всегда спокойным, крепким и здоровым!