Если включать в свой рацион питания полезные продукты, содержащие необходимые питательные вещества для кожи, то можно сделать кожу здоровой и красивой, не прибегая к косметическим средствам.
Если человек употребляет мало воды, то наступает обезвоживание организма и кожа человека становится суше, поэтому в первую очередь необходимо наладить питьевой режим. Для этого необходимо выпивать не менее 6-7 стаканов воды в день, но это при условии, что ваш организм здоров, в противном случае объем выпиваемой жидкости лучше согласовать с врачом.
Объем выпиваемой жидкости должен состоять из половины негазированной минеральной воды средней степени минерализации и напитков, содержащих витамины С и Р, которые улучшают кровоснабжение кожи.
Витамин Р (рутин) в максимальном количестве содержится в черноплодной рябине. Сироп из этих ягод можно купить в аптеке. Это самое лучшее лекарство от сухости кожи. Это относится также к сиропам из черной смородины и шиповника. Эти натуральные природные лекарства необходимо по-вкусу развести водой и добавить дольку лимона. Лимон усиливает свойства ягод и витамин Р в присутствии аскорбинки действует чрезвычайно активно. Шиповник также считается настоящим лекарством для кожи, однако его действие буде намного эффективнее, если использовать настой шиповника.
Чтобы избежать проблем сухости кожи необходимо включать в свой рацион питания жирные сорта рыбы и нерафинированное растительное масло холодного отжима, так как они содержат жирные кислоты и витамины, необходимые для кожи. Рыбу надо есть не менее двух раз в неделю, а растительное масло употреблять в пищу ежедневно. Очень хорошо употреблять один раз в неделю 50 - 100 г печени трески. Это очень полезно!
Ежедневно употребляйте по 30 -50 г орехов по вашему вкусу - фундук, миндаль, фисташки, грецкие орехи, арахис, кешью. Если у вас орехи вызывают аллергию, то в этом случае замените их семечками. В них также содержатся огромное количество жирорастворимых витаминов и жирных кислот: 100 г семечек приравнивается к 50 г орехам.
Чтобы сделать кожу здоровой также включайте в свой рацион питания продукты, содержащие серу. Это необходимо для выработки нормального коллагена (белка, составляющего основу соединительной ткани организма). Этот микроэлемент содержится в любых сортах мяса - говядина, баранина, свинина, крольчатина, мясо птицы (ножки), но мяса можно употреблять не более 100 г в день.
В холодное время года нас часто мучает чувство голода. Это связано с тем, что много энергии отдается организмом на обогрев. Поэтому употреблять пищу лучше часто, но небольшими порциями и начинать прием пищи со стакана воды или витаминного напитка за 20 - 30 мин. до еды.
Температура принимаемой пищи должна быть 50-60 С. В этом случае жирорастворимые витамины и жирные кислоты будут лучше усваиваться организмом.
Мясные и рыбные блюда будут лучше усваиваться во время второго завтрака или обеда, а в полдник лучше всего съесть орехи или семечки.