Вы когда-нибудь замечали что ваша работа/учёба достигает пика своей продуктивности тогда, когда вы совмещаете её с занятиями спортом?
Думаю, что не многим удалось на собственном опыте прочувствовать эту связь. Дело в том, что работа как умственная так и физическая требует огромных затрат энергии и, казалось бы, совмещать эти два занятия невероятно трудно, а то и не возможно. Но именно занятия спортом и умственной деятельностью одновременно может невероятно помочь Вам.
Конечно, я не призываю Вас бегать и читать учебник одновременно. Небольшой тренировки или зарядки каждый день (желательно) будет вполне достаточно.
Так как же именно занятие спортом влияет на наше обучение?
- Занятие спортом готовит нас к процессу обучения.
Физическая нагрузка приводит нас в то состояние, когда мы наиболее замотивированны, внимательны, сфокусированны. Мы готовы учиться - воспринимать и запоминать новую информацию.
Спорт повышает уровень самых важных нейротрансмиттеров (дофамина, серотонин, норэпинефрин), балансирует их. Данные нейротрансмиттеры (нейромедиаторы) как раз и отвечают за внимание, мотивацию и т.д.
Многие антидепрессанты, например, работают за счет того что искусственно повышают уровень одного из этих самых нейротрансмиттеров. Но эффект от них, конечно, нельзя сравнить с естественным повышением уровня нейромедиаторов после занятия спортом.
- Спорт помогает нашим нейронам более эффективно связываться.
Процесс обучения в нашем мозгу выражается созданием и укреплением связи между нейронами. Во время занятий спортом активно высвобождается белок BDNF который помогает нейронам принимать информацию от других нейронов, а следовательно создавать и укреплять связи между ними.
- Спорт способствует появлению большего кол-ва нейронных клеток.
Профессор Гейдж из Университета Салка (США) построил миниатюрный город, полный развлечений, "тренажёров" и т.д. Часть крыс профессор посадил в этот самый город, а часть в обычные клетки. Оказалось, что у "городских" мышей новые нейроны возникали в гораздо большем количестве, чем у их пассивных сородичей, погрязших в рутинной жизни в виварии.
Ученым до конца не известно почему, но наша способность учиться, запоминать информацию зависит от кол-ва новых (можно даже сказать - не занятых) нейронов в нашем мозге. Чем больше свободных нейронов у нас есть - тем лучше мы учимся.
И так, давайте подведём итоги.
Спорт - действительно помогает нам в обучении, в особенности если заниматься им на постоянной основе (оптимально 3-7 дней в неделю по пол часа). Лучше всего - совмещать кардио нагрузку с упражнениями которые требуют сложных моторных движений (например, танцы) для лучшего результата.
