Большие физические нагрузки или напряженная умственная работа — неважно, какая причина повлияла на разлад вашего распорядка. TAM.BY предлагает восстановить привычный режим, используя простые способы по самоорганизации.
Смените мелодию будильника
Проблеме выбора мелодии для будильника посвящено целое исследование, в ходе которого австралийские ученые выяснили: легче всего просыпаться под мелодичную музыку, а не стандартный громкий и резкий сигнал. Чем ритмичнее была музыка, тем лучше себя чувствовали участники опыта.
Повторите эксперимент, поменяв привычный сигнал из заводских настроек на ритмичный трек любимой группы. И не забывайте устанавливать новую мелодию, когда прежняя перестанет будить вас должным образом.
Займитесь планированием
Планируя день заранее, вы начнете быстрее собираться с мыслями и увереннее приступать к задачам. Особое внимание уделяйте графику утренних дел: это замотивирует отказаться от лишних «пяти минут» в постели и повлияет на продуктивность, которая значительно выше в первую половину дня.
Включите в план утреннюю зарядку, перерывы на отдых, гимнастику для глаз (для систематических напоминаний пользуйтесь будильником или специальным приложением). Старайтесь следовать расписанию, но не корите себя, если что-то пропустили или не сделали вовремя.
Измените качество питания
Научно доказано, что качество продуктов и количество приемов пищи напрямую влияет на самочувствие человека. Чтобы оставаться в тонусе, питайтесь не менее трех-четырех раз в день. Готовьте самостоятельно: игнорируя этот пункт, вы будете чаще употреблять полуфабрикаты, стрит- и фастфуд, насыщая организм лишним сахаром, трансжирами и добавками.
Такое питание приносит лишь временное удовольствие: польза минимальна, поскольку сахар и другие добавки провоцируют пик бодрости, который быстро сменяется усталостью и снижением работоспособности.
Откажитесь от дневного сна
Ложась спать днем, вы «разбиваете» график и рискуете получить чувство усталости, если проспите дольше задуманного и войдете в состояние глубокой фазы. Кроме того, это может оттянуть отход к ночному отдыху.
Дневной сон не принесет вреда самочувствию, если вы чересчур утомились и прилегли вздремнуть на 20-30 минут (желательно это сделать до 15:00). В остальных случаях лучше выпить чашку кофе или заменить его на бодрящие напитки с натуральным составом.
Ужинайте рано
После приема поздней порции ужина организм еще несколько часов продолжает бодрствовать. Пересмотрите режим питания и перенесите время ужина за 2-3 часа до предполагаемого отхода ко сну. После этого времени — а точнее за 30 минут до сна — допускаются легкие низкокалорийные перекусы (кефир, смузи, апельсин, виноград).
Сделайте ранние ужины регулярными: организму требуется время на привыкание к новому распорядку.
Выбирайте подходящее освещение перед сном
При слабом освещении в организме активно вырабатывается мелатонин — так называемый гормон суточных ритмов. Он отвечает за периоды бодрствования и отдыха, помогая нам засыпать в темноте. Чтобы не препятствовать естественному ритму, выключайте ночник и другие видимые раздражители.
Если привыкли читать с экрана или просматривать социальные сети перед сном, установите на смартфоне ночной режим. Старайтесь не включать видео: движущиеся картинки со звуком потревожат гормон стресса кортизол, который отложит ваш сон надолго.
Фото носят иллюстративный характер. Источник: unsplash.com.