По мере того, как некоторые города ослабляют блокировки, спортивные залы и фитнес-центры вновь открываются для публики с дополнительными мерами предосторожности против коронавирусной инфекции.
Занятия в тренажерном зале имеют уникальные риски, такие как высокие сенсорные поверхности, тяжелое дыхание и толпы людей.
Если вы все же решите вернуться в спортзал, вот на что нужно обратить внимание.
Избегайте высоких сенсорных поверхностей и тесного контакта с другими людьми во время тренировки.
Любой контакт с другими людьми несет в себе риск заражения, сказал ранее доктор Уильям Шаффнер, профессор профилактической медицины и инфекционных заболеваний в Медицинском центре Университета Вандербильта. Независимо от того, находитесь ли вы с небольшой группой друзей или занимаетесь в тренажерном зале вместе с другими любителями фитнеса, ваша относительная безопасность будет зависеть от того, насколько хорошо другие люди следовали правилам и принимали меры предосторожности.
Протрите любое оборудование до и после его использования, а также ограничьте контакт с поверхностями
От гантелей и штанг до тросов и тренажеров, тренажеры всегда были грубыми. Многие люди прикасаются к этим предметам, создавая рассадник микробов. Вот почему это хорошая практика для распыления или дезинфекции оборудования до и после использования. Дезинфекция особенно важна прямо сейчас, так как высокие сенсорные поверхности потенциально могут содержать коронавирус.
Тренажерные залы должны обеспечивать дезинфицирующие салфетки и спреи для этой цели, но никогда не стоит брать с собой свои собственные, особенно если вы хотите убедиться, что салфетки рекомендованы EPA для уничтожения коронавируса и других микробов.
В качестве дополнительной меры предосторожности вы также можете ограничить поверхности, к которым вы прикасаетесь, сохраняя свои тренировки короткими и избегая общих зон, таких как раздевалки, как это делали некоторые посетители спортзала во время пандемии, поскольку это маленькое замкнутое пространство, где люди часто прикасаются к предметам.
Отказ от общих душевых кабин и ограничение вашего времени в тренажерном зале в целом также может снизить риск контакта с другими людьми или загрязненными поверхностями, которые потенциально могут подвергнуть вас воздействию вирусных частиц.
Избегайте занятий фитнесом или любых небольших закрытых помещений
Исследования показывают, что групповые занятия фитнесом могут быть одними из самых рискованных занятий в тренажерном зале прямо сейчас. Теплый, влажный воздух, который возникает, когда несколько человек потеют в небольшом пространстве, в сочетании с воздушным потоком аэробного движения, может облегчить передачу вирусных частиц.
В недавнем исследовании один танцевальный фитнес-семинар был связан со 112 случаями заболевания COVID-19 в Южной Корее после того, как инструкторы на семинаре перенесли вирус домой и распространили его через свои собственные тренажерные залы.
В том же докладе также рассматривались небольшие группы на занятиях йогой, и ни один из этих участников не был заражен коронавирусом. Это говорит о том, что меньшее количество людей и более медленное движение могут снизить риски, по мнению исследователей.
И еще один вариант - это проведение групповых занятий фитнесом на открытом воздухе, как это делают тренажерные залы в Швеции, чтобы снизить дополнительные риски распространения вируса в закрытых помещениях.
Физическое дистанцирование по-прежнему имеет решающее значение
Даже если вы тренируетесь на большой открытой площадке тренажерного зала, все равно безопаснее всего создать по крайней мере 1.8-2 метра пространства между собой и другими людьми.
Ношение маски может быть полезно, но это не избавит вас от необходимости держать дистанцию, так как потные упражнения могут привести к тому, что ваша маска станет влажной, что потенциально сделает ее менее эффективной.