Йога - это не спорт. Это образ жизни. Это гармония. И если вы решили заняться йогой, прежде всего надо сделать следующее...
1. Оцените свой уровень подготовки.
Не стоит начинать занятия на продвинутом уровне, если вы и зарядку делаете лишь изредка, а вся ваша физическая активность - это прогулки с ребенком, пробежка по магазинам, круговерть с домашними делами.
Так вы не сможете выполнять упражнения правильно, а если заниматься решили с группой – будете ощущать неловкость от собственной неуклюжести. Плюс велик риск повредить мышцы. Конечно, встать в асану "скорпион" очень хочется, но это не недельная практика)))
2. Вспомните о своих болячках.
При серьезных заболеваниях йога рекомендуется только после консультации с врачом.
Без консультации у врача нельзя начинать выполнение асан при:
· психических расстройствах, особенно шизофрении;
· наличии паховых грыж;
· высоком артериальном или внутричерепном давлении;
· болезнях сердца, особенно после инфаркта;
· любых обострениях заболеваний внутренних органов;
· в первый год после инсульта;
· болезнях суставов, травмах позвоночника;
· онкологии;
· сразу после проведения любых операций;
· простудах или гриппе, а также любых повышениях температуры тела;
· для женщин недопустимы занятия в течение критических дней, а также при сроках беременности более 3-х месяцев.
3. Почитайте/послушайте о разных направлениях йоги.
Есть несколько популярных практик йоги, и выбирать нужно исходя из своего образа жизни, физической подготовки и темперамента. Кому-то будет комфортнее на более спокойной хатха-йоге или инь-йоге. Возможно, вам больше подходит интенсивная аштанга виньяса йога или виньяса флоу йога. В любом случае, прежде чем идти на первое попавшееся занятие, ознакомьтесь с теорией, поговорите с мастером и выберите направление по душе.
4. Выберите мастера по душе.
Я не рекомендую новичкам осваивать йогу самостоятельно по видео-инструкциям. Опытный тренер будет рядом, посмотрит, как вы дышите, научит это делать правильно, поставит движения и скорректирует нагрузку. Без наставника велик риск того, что многого вы просто не поймете, и решите, что йога – это не ваше. Да и конечно, занятия в группе с единомышленниками – это мощная стимуляция к тому, чтобы не бросить йогу сразу, еще не распробовав. И нельзя забывать о пользе новых знакомств.
Впоследствии, когда вы решите, что это всерьез и надолго, можно будет тренироваться и онлайн.
5. Решите, сколько времени поначалу вы можете выделять на занятия.
Да-да, именно – выделять. Это чуть позже вам скорее всего так понравится йога, что на что-то другое теперь вы будете «выделять» время, поставив занятия йогой в приоритет своих увлечений.
Оптимальная длительность практики — 1-1,5 часа. Для хатха-йоги следует отвести минимум 30-40 минут. Практика показывает, что за 1 занятие следует выполнять минимум 7 асан.
А вообще, занимайтесь ровно столько, сколько хватает ресурсов у вас. Потому что если во время занятия есть поспешность, боль или страдания — это не йога.
Помните, йога – это не религия, хотя без сомнений, это глубинное и всеобъемлющее учение. Занимайтесь йогой с удовольствием, живите с йогой легко!
Лично мне йога дала умение контролировать свою эмоциональность. А что для вас йога? Пишите в комментариях, обсудим.
